Коэнзим Q10 и холестерин: как влияет на сосуды

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Исследования ученых из Испании показали, что коэнзим Q10 может способствовать улучшению здоровья сосудов и показателей холестерина. Проблема в том, что с возрастом производство CoQ10 снижается, а многие просто не получают его в достаточном количестве. Разберемся, снижает ли коэнзим Q10 холестерин, как он влияет на сосуды, а также в какой дозировке лучше его принимать.

Что такое коэнзим Q10 и как он работает

CoQ10 (коэнзим Q10 или убихинон) — это витаминоподобное вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно. Оно растворяется в жирах и присутствует практически во всех клетках тела. У него две критически важные функции:

• Энергетическая. Он участвует в производстве АТФ — молекулы, которая служит «топливом» для всех процессов в организме. Без коэнзима клетки не могут эффективно вырабатывать энергию, необходимую для работы органов и тканей.
• Защитная. Он действует как защитник клеток от окислительного повреждения — процесса, при котором агрессивные молекулы (свободные радикалы) атакуют важные структуры клеток, разрушая их. Вещество нейтрализует их, защищает жиры в составе клеточных оболочек и частиц, которые переносят холестерин в крови.

Когда в организме образуются вредные молекулы, способные повредить клетки, CoQ10 обезвреживает их до того, как они успеют нанести ущерб.

Почему уровень коэнзима Q10 снижается

С возрастом организм производит меньше коэнзима Q10 — это естественный процесс старения. Пик выработки приходится на 25 лет, затем синтез постепенно снижается.

На концентрацию убихинона влияют три фактора:

• возраст — к 80 годам концентрация CoQ10 уменьшается на 50%;
• питание — он содержится в мясе, жирной рыбе, орехах и цельнозерновых продуктах, но современный рацион часто беден этими продуктами;
• образ жизни — низкая физическая активность связана с более низкими уровнями вещества в организме.

Результат дефицита — клеткам не хватает энергии и защиты, что замедляет восстановление тканей и снижает эластичность сосудистой стенки.

Как связаны коэнзим Q10 и холестерин

Холестерин необходим организму — он входит в состав клеточных оболочек и участвует в выработке гормонов. Проблема не в самом холестерине, а в его повреждении свободными радикалами.

Когда частицы, которые переносят холестерин в крови — липопротеины, подвергаются атаке агрессивных молекул, они повреждаются и меняют свои свойства. Такие поврежденные частицы хуже проходят через стенки сосудов, могут оседать на них и снижать их гибкость. Коэнзим от холестерина

Вещество защищает липопротеины от повреждения и помогает сохранять эластичность сосудов. Именно поэтому коэнзим Q10 от холестерина используют как вспомогательное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Научные данные: коэнзим Q10 улучшает липидный профиль

Крупные систематические обзоры последних лет подтверждают, что коэнзим Q10 может быть полезен при повышенном холестерине:

• Специалисты из провинции Гуандун и Гуанчжоу доказали, что дополнительный прием коэнзима снижает общий холестерин, LDL-холестерин (тот, что называют «плохим») и триглицериды — жиры в крови. А уровень «хорошего» HDL-холестерина — наоборот, улучшился.
• В 2024 году в Журнале кардиоваскулярных исследований был опубликован обзор, который подтвердил эти данные, особенно у людей с нарушениями обмена веществ и метаболическим синдромом — комплексом нарушений, включающим повышенный сахар, давление и лишний вес.

Снижает ли коэнзим Q10 холестерин или нет? Он улучшает переработку жиров в организме, что и отражается в улучшении показателей холестерина в анализах крови.

Как коэнзим Q10 влияет на эластичность сосудов

Стенка сосудов состоит из живых клеток, которые постоянно работают: сокращаются, расслабляются, регулируют тонус. Для этой работы им нужна энергия и защита от повреждения.

Ученые из Отделения гериатрической кардиологии, Главного госпиталя Народно-освободительной армии Китая проанализировали состояние сосудов с помощью ультразвука. Для этого использовали метод опосредованной дилатации (FMD). Этот тест показывает, насколько хорошо сосуды расширяются в ответ на усиление кровотока. Согласно результатам, прием убихинона в течение 6–8 недель улучшал показатель, то есть сосуды становились более гибкими и лучше реагировали на изменения кровотока.

Ученые из Исследовательского института Валь д’Эброн (Барселона) доказали, что усилить действие коэнзима может селен. Этот микроэлемент входит в состав ферментов-антиоксидантов, которые защищают клетки сосудов от окислительного повреждения. Их комбинация повышает общую антиоксидантную защиту.

Когда клетки сосудов обеспечены энергией и защитой, это отражается на самочувствии. При этом вы:

• чувствуете, что стали более выносливыми — сосуды лучше реагируют на нагрузку, доставка кислорода к мышцам улучшается;
• замечаете более быстрое восстановление — клетки эффективнее справляются с повреждениями после физических нагрузок;
• реже испытываете головокружение при резких движениях — сосуды быстрее адаптируются, когда вы встаете, наклоняетесь или меняете положение тела.

В рандомизированных контролируемых исследованиях китайских ученых, где одна группа получала CoQ10, другая — плацебо, участники с нормальным или повышенным уровнем вещества чаще сообщали о росте работоспособности и снижении утомляемости в повседневной жизни.

Нормы и дозировки: что говорит наука

Типичная рекомендуемая доза составляет от 100 до 300 мг CoQ10 в день. Однако ваши потребности могут варьироваться в зависимости от принимаемых лекарств и состояния здоровья.

Чтобы поддержать адекватный уровень CoQ10:

• включите в свой рацион жирную рыбу, субпродукты, мясо, орехи и цельнозерновые крупы;
• регулярно тренируйтесь — физическая активность повышает уровень CoQ10 и улучшает функцию сосудов;
• принимайте добавки при дефиците и только после консультации с врачом.

Для снижения холестерина и поддержания здоровья сосудов  принимайте коэнзим во время еды, содержащей полезные жиры. Дозу можно принять однократно или разделить на два приёма.

Каталог продукции «Биокор»

Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» содержит 30±20% мг коэнзима и 70±20% мкг селена. Всего в упаковке 45 таблеток.

Источники:

1. Gutierrez-Mariscal FM, de la Cruz-Ares S, Torres-Peña JD, Alcalá-Diaz JF, Yubero-Serrano EM, López-Miranda J. Coenzyme Q10 and Cardiovascular Diseases. Antioxidants (Basel). 2021 Jun 3;10(6):906. doi: 10.3390/antiox10060906. PMID: 34205085; PMCID: PMC8229886.
2. Sood B, Patel P, Keenaghan M. Coenzyme Q10. [Updated 2024 Jan 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.
3. Bentinger M, Brismar K, Dallner G. The antioxidant role of coenzyme Q. Mitochondrion. 2007 Jun;7 Suppl:S41-50. doi: 10.1016/j.mito.2007.02.006. Epub 2007 Mar 16. PMID: 17482888.
4. Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme Q10, Ageing and the Nervous System: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021 Dec 21;11(1):2. doi: 10.3390/antiox11010002. PMID: 35052506; PMCID: PMC8773271.
5. Coenzyme Q10. Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Oregon State University.
6. de la Bella-Garzón R, Fernández-Portero C, Alarcón D, Amián JG, López-Lluch G. Levels of Plasma Coenzyme Q10 Are Associated with Physical Capacity and Cardiovascular Risk in the Elderly. Antioxidants (Basel). 2022 Jan 29;11(2):279. doi: 10.3390/antiox11020279. PMID: 35204162; PMCID: PMC8868547.
7. What Is Cholesterol? American Heart Association.
8. Role of Lipoprotein Oxidation in Various Diseases. MDPI.
9. Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants (Basel). 2020 May 5;9(5):386. doi: 10.3390/antiox9050386. PMID: 32380795; PMCID: PMC7278738.
10. Liu Z, Tian Z, Zhao D, Liang Y, Dai S, Liu M, Hou S, Dong X, Zhaxinima, Yang Y. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Endocrinol Metab. 2022 Dec 17;108(1):232-249. doi: 10.1210/clinem/dgac585. PMID: 36337001.
11. Patiño-Cardona, S.; Garrido-Miguel, M.; Pascual-Morena, C.; Berlanga-Macías, C.; Lucerón-Lucas-Torres, M.; Alfaro-González, S.; Martínez-García, I. Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid and Glycaemic Profiles: An Umbrella Review. J. Cardiovasc. Dev. Dis. 2024, 11, 377. doi: 10.3390/jcdd11120377
12. Mantle, D.; Kozhevnikova, S.; Larsen, S. Coenzyme Q10 and Obesity: An Overview. Antioxidants 2025, 14, 871. doi: 10.3390/antiox14070871.
13.  Gao L, Mao Q, Cao J, Wang Y, Zhou X, Fan L. Effects of coenzyme Q10 on vascular endothelial function in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials. Atherosclerosis. 2012 Apr;221(2):311-6. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2011.10.027. Epub 2011 Oct 25. PMID: 22088605.
14. Castro-Marrero J, Domingo JC, Cordobilla B, Ferrer R, Giralt M, Sanmartín-Sentañes R, Alegre-Martín J. Does Coenzyme Q10 Plus Selenium Supplementation Ameliorate Clinical Outcomes by Modulating Oxidative Stress and Inflammation in Individuals with Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome? Antioxid Redox Signal. 2022 Apr;36(10-12):729-739. doi: 10.1089/ars.2022.0018. PMID: 35229657; PMCID: PMC9057907.
15. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol. 2022 Aug 24;13:883251. doi: 10.3389/fphar.2022.883251. PMID: 36091835; PMCID: PMC9449413.