Как действует магний Б6 на организм человека

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Один магний –  в поле не воин. Но при сочетании с нужными соединениями минерал может действовать намного эффективнее. Комплекс «Магний+ B6» неслучайно стал популярным, у этих веществ обнаружился синергизм – когда одно соединение помогает другому.  Узнайте, как действует «магний + Б6» на организм человека.

Как мы узнали, что надо принимать магний с Б6?

Это случилось не сразу. Сначала ученые заметили, что при дефиците B6 у крыс увеличивалось выделение оксалата и возникали отложения в почках. Но когда грызунам давали много магния, образование этих отложений заметно уменьшалось1. Потом научные умы заметили, что  признаки дефицита B6 и Mg частично перекликаются– в обоих состояниях возникают раздражительность, склонность к мышечным спазмам и другие проблемы с нервной системой. Это натолкнуло на мысль, что, возможно, оба соединения действуют сообща.

В 1981 году трое ученых Джордж Абрахам, Ульф Шварц и Майкл Лубран изучили влияние витамина B6 на предменструальное напряжение. Выборка была небольшой – всего 9 женщин от 24 до 30 лет. Им давали высокие дозы B6, а потом проверяли содержание магния в эритроцитах. На фоне приема витамина уровень Mg2+  в эритроцитах повысился2. Так стало более-менее понятно, что оба вещества связаны, но как действует магний + Б6 на организм, еще предстояло выяснить.

Первый комплекс Mg2+ + B6 появился тоже на сразу. Французская база лекарственных средств указывает на 1997 год, когда был зарегистрирован препарат, который содержал 48 мг магния и 5 мг B63.

Как влияет магний Б6 на организм

Витамин B6 считается «фактором связывания магния», он помогает минералу в полной мере выполнять свои функции. Кроме того, сам витамин участвует в многочисленных метаболических процессах, которые также требуют присутствия магния4.

Витамин B6 действует как кофактор, который5:

• улучшает усвоение магния из пищи и пищевых добавок;
• облегчает транспорт Mg2+  в клетки;
• усиливает эффекты минерала.

Как это отражается на самочувствии?

Снижает раздражительность

Сочетание магния и витамина B6 может помочь вам легче преодолевать моменты  тревожности, улучшить настроение и качество сна.  Оба соединения участвуют в выработке химических посредников – нейромедиаторов – в головном мозге.  Для хорошего настроения важен нейромедиатор серотонин, мотивации – дофамин, а для спокойствия в течение дня –  гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)6,7.

Поэтому прием магний + Б6 действует на организм человека иногда лучше, чем только прием магниевых добавок, особенно если есть дефицит обоих питательных веществ.

Повышает физическую выносливость

Магний и Б6  действуют на организм как бустеры энергии, но поддерживают ее разными путями. Витамин помогает расщеплять белки, углеводы и жиры из пищи и превращать их в доступную энергию4. Но чтобы клетка получила ее в виде простейшей молекулы АТФ, нужен магний8.

Mg2+ повышает эффективность тренировок еще и потому, что мобилизует сахар из крови в мышечные клетки и помогая выводить из них мочевую кислоту, которая вызывает усталость и болезненность после физической активности9.

Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Анализ 38 исследований с участием 2709 человек показал, что прием магния был связан с лучшим показателями артериального давления. Верхнее, систолическое, давление снижалось на  2,81 мм рт. ст., а нижнее, диастолическое, – на 2,05 мм рт. ст.. Возможное объяснение лежит в способности минерала влиять на ток кальция и предупреждать спазм сосудов10.

Дефицит витамина B6 может вызвать нехватку эритроцитов – клеток, которые переносят кислород. Из-за постоянного кислородного голодания сердце сокращается чаще, а на фоне нехватки магния сердцебиение усиливается.

Поддерживают когнитивные функции

Добавки не могут сделать человека умнее или помочь ему запоминать больше информации. Но они полезны, когда мыслительные процессы снижаются с возрастом и нужно их поддерживать на исходном уровне. Магний + Б6 действуют на организм и на мозг, помогают защитить его клетки от повреждений. Здесь же пригодится свойство этих двух соединений поддерживать активность нейромедиаторов, которые передают сигналы между зонами памяти11.

Как принимать комплекс «Mg + Б6»

При выборе добавки важно учитывать его форму. Магний цитрат хорошо растворяется в жидкости. Это важно, потому что растворимость соединения влияет на то, сколько молекул сможет попасть из кишечника в кровь12. Из цитрата Mg2+ усваивается в 4-5 раз лучше, чем из оксида13. Эта форма также гораздо лучше переносится и вызывает меньше желудочно-кишечного дискомфорта при необходимости введения высоких доз. Сам цитрат полностью утилизируется в организме и расщепляется углекислого газа и воды, то есть самым «экологичным» способом14.

В отличие от неорганических форм (оксид, карбонат, гидроксид), цитрат не повреждает слизистую оболочку желудка и кишечника, переносится хорошо и даже при низкой кислотности желудка14, например у пожилых, приводит  к лучшему усвоению Mg2+ .

После того, как минерал попадает в кровь, ему также нужна помощь, чтобы достигнуть клеток. В этом ему помогают одновременно и «носитель» – лимонная кислота (цитрат) – и витамина B6. Поэтому влияние магния на организм без нужного количества витамина B6 может быть слабее.

Меры предосторожности

Комплекс «Магний+B6» влияет на эффективность некоторых лекарств. Это происходит не за счет взаимодействия, а на этапе всасывания в кишечнике.  Добавка может помешать антибиотикам попасть в кровь, особенно если вы принимаете  тетрациклин, ципрофлоксацин, левофлоксацин, офлоксацин.

Чтобы не мешать усвоению лекарства, необходимо принять антибиотик как минимум за 2 часа до приема добавки с витамином и минералом. А если вы уже приняли комплекс «магний + Б6», подождите 4-6 часов, прежде чем принять антибиотик. Уточните у врача, какая схема вам подходит больше15.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее, как принимать Магний + В6 «Биокор».

Источники:

1. Гершофф С. Н., Андрус С. Б. Влияние витамина B6 и магния на отложение оксалата кальция в почках, вызванное введением этиленгликоля.∗. Труды Общества экспериментальной биологии и медицины. 1962;109(1):99-102. doi:10.3181/00379727-109-27115
2. Абрахам Дж. Э., Шварц У. Д., Любран М. М. (1981). Влияние витамина B6 на уровень магния в плазме и эритроцитах у женщин в пременопаузе. Annals of clinical and laboratory science, 11(4), 333–336.
3. Общедоступная база данных лекарственных препаратов. https://base-donnees-publique.medicaments.gouv.fr/medicament/68617360/
4. Витамин В6. Информационный бюллетень для медицинских работников. Управления по пищевым добавкам (Office of Dietary Supplements, ODS) Национального института здравоохранения (National Institutes of Health, NIH)  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/?uid=bd05fc9162499s16
5. Ноа Л., Пикеринг Г., Мазур А., Дюбре С., Хитиер С., Дуале С. и Путо Э. (2020). Влияние добавок с магнием в сочетании с витамином B6 на уровень стресса и содержание магния в организме: вторичные данные рандомизированного контролируемого исследования. Magnesium research, 33(3), 45–57. https://doi.org/10.1684/mrh.2020.0468
6. Пикеринг Г., Мазур А., Трусселар М., Бьенковски П., Ялцева Н., Амессоу М., Ноа Л., Путо Э. Состояние магния и стресс: пересмотр концепции порочного круга. Питательные вещества. 2020; 12(12):3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672
7. Ной, L., Краситель, L., Bois De Fer, Б., Мазур, А., Пикеринг, Г., и Путо, Э. (2021). Влияние добавок с магнием и витамином B6 на психическое здоровье и качество жизни здоровых взрослых, испытывающих стресс: апостериорный анализ рандомизированного контролируемого исследования. Stress and Health, 37(5), 1000–1009. https://doi.org/10.1002/smi.3051
8. Фатима Г., Дзупина А., Альхмади Б., Х., и др. (13 октября 2024 г.) Магний имеет значение: комплексный обзор его жизненно важной роли для здоровья и лечения заболеваний. Cureus 16(10): e71392. doi:10.7759/cureus.71392
9. Хсуан-Ин Чен и др. Магний повышает эффективность тренировок за счет увеличения доступности глюкозы в крови, мышцах и мозге во время упражнений. PLOS ONE ; 2014 , 9(1), e85486.
10. Аргерос З., Сюй С., Бхандари Б., Харрис К., Туиз Р. М., Шутте А. Э. (2025). Прием добавок с магнием и артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Hypertension (Даллас, Техас: 1979), 82(11), 1844–1856. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.25129
11. Чен Ф., Ван Дж., Ченг Ю., Ли Р., Ван Ю., Чен Ю., Скотт Т. и Такер К. Л. (2024). Магний и когнитивное здоровье у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Advances in nutrition (Бетесда, Мэриленд), 15(8), 100272. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100272
12. Магний. Информационный бюллетень для медицинских работников. Управления по пищевым добавкам (Office of Dietary Supplements, ODS) Национального института здравоохранения (National Institutes of Health, NIH)  https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
13. Шехтер М. и др. Сравнение статуса магния с использованием рентгенодифракционного анализа после лечения оксидом магния и цитратом магния у здоровых субъектов. Исследования магния , 2012 ; 25 (1): 28-39.
14. Акарачкова, Е. С., Вершинина, С. В., Котова, О. В., & Рябоконь, И. В. (2013). Роль магния в патогенезе головной боли у детей и подростков. Педиатрическая фармакология, 10 (2), 57-62.
15. Инструкция к применению ЛС.