Помогает ли пустырник уснуть

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Свет выключен, одеяло натянуто до подбородка, глаза закрыты — а мозг как будто только что зашел на вторую смену. Список дел на завтра, случайная фраза из разговора неделю назад, тревога непонятно о чем. Все это включается именно в тот момент, когда пора спать. Знакомая картина? Что поможет уснуть – пустырник или какой-то микс из трав?

Как пустырник влияет на сон

В мозге есть специальные «рецепторы» — своего рода замки, которые открываются под действием успокаивающих веществ, например ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это главный тормозной нейромедиатор, который снижает возбуждение нервной системы.

В 2015 году немецкие исследователи выяснили, что экстракт пустырника с высокой точностью подходит к этим ГАМК-рецепторам и может их активировать не хуже «родной» ГАМК¹. При этом экстракт не действовала на бензодиазепиновые рецепторы, которые активируют рецептурные успокоительные.

Пустырник помогает уснуть еще и потому, что в нем есть иридоиды. Эти особые природные соединения снижают тревожность, благодаря чему сон становится глубже, ночные пробуждения случаются реже, а засыпать становится легче².

Сколько нужно выпить пустырника, чтобы уснуть

Перед приемом любой добавки, даже растительной, стоит проконсультироваться с врачом. Во-первых, вам нужно уточнить дозировку и форму средства, во-вторых, убедиться, что у вас нет противопоказаний. Например, все «тормозное» требует осторожности при беременности, низком давлении и редком пульсе³.

Если ограничений для приема нет, принимать пустырник лучше за 30–60 минут до отхода ко сну, чтобы активные вещества успели подействовать. Также имейте в виду, что эффект растения накопительный, и результат становится ощутимее через несколько дней регулярного приема.

Что помогает уснуть лучше: таблетки пустырника, чай или настойка

Концентрация активных веществ в фильтр-пакетах невысока. Поэтому чай с пустырником — это, скорее, часть вечернего ритуала, чем полноценное средство для улучшения сна. Настойка работает быстрее, но содержит спирт. По этой причине ее не стоит принимать при проблемах с печенью и алкогольной зависимости.

Таблетированная форма содержит стандартизированную дозировку экстракта пустырника, а ее эффект более предсказуемый.

К тому же таблетки удобно принимать, они:

• всегда под рукой;
• не требуют заваривания;
• не содержат спирта.

Почему пустырник не всегда помогает уснуть

Пустырник действительно помогает уснуть, когда причина – в эмоциональном напряжении после тяжелого дня, легкой тревоге или «умственной жвачке»⁴. Но если проблема глубже, пустырник вряд ли будет лучшим решением.

Бывает и так, что средство просто бессильно перед другими факторами. Пустырник не помогает уснуть, если вы⁵:

• пьете кофе или чай перед сном;
• листаете соцсети в постели;
• ложитесь спать в разное время;
• мало двигаетесь днем;
• много курите.

В этих случаях вы боретесь со следствием, а не с причиной. Пустырник может временно облегчить состояние, но не компенсирует вредные привычки и не устранит усталость, которая копилась неделями. Если после курсового приема сон не улучшился, стоит задуматься о гигиене сна, и, возможно, обратиться к врачу за рекомендациями.

Когда стоит быть осторожным

Если вам предстоит поездка за рулем или рабочая смена с механизмами, имейте в виду: пустырник может снижать концентрацию внимания. В инструкциях об этом есть предупреждение.

То же самое касается сочетания с другими успокаивающими. Пустырник усиливает действие снотворных, транквилизаторов и даже некоторых обезболивающих. Если вы уже принимаете что-то из этого списка, добавлять пустырник лучше под контролем врача, чтобы не получить избыточное торможение нервной системы.

Итог: поможет ли пустырник уснуть

Да, пустырник помогает уснуть, если проблемы со сном вызваны эмоциональным напряжением или легкой тревогой. Чтобы он сработал, важно соблюдать несколько правил:

• выбирайте стандартизированные формы;
• принимайте за 30–60 минут до сна;
• используйте курсом;
• не ждите мгновенного эффекта;
• исключите факторы, которые мешают сну.

Если после курсового приема сон не улучшился, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина глубже, и пустырник ее не решит.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее про «Пустырник» от «Биокор».

Источники:

1. Раувальд Х.В., Савченко А., Мертен А. и соавт. Исследование связывания с ГАМК-рецепторами стандартизированных экстрактов Leonurus cardiaca и Leonurus japonicus, а также их отдельных компонентов. Planta Medica. 2015;81(12-13):1103-1110.
2. Кошовский О., Раал А., Киреев И. и соавт. Фитохимические и психотропные исследования модифицированных сухих экстрактов пустырника (Leonurus cardiaca L.). Plants (Basel). 2021;10(2):230.
3. Риттер М., Мелихар К., Страхлер С., Кухта К., Шульте Дж., Сартиани Л., Цербай Э., Муджелли А., Мор Ф.В., Раувальд Х.В., Дейн С. Сердечные и электрофизиологические эффекты первичных и очищенных экстрактов Leonurus cardiaca L. (Ph.Eur.). Planta Med. 2010 Апрель; 76(6): 572-82. doi: 10.1055/ s-0029-1240602. Опубликовано 16 ноября 2009 г. PMID: 19918711.
4. Пустырник — лекарственное растение. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA).
5. Бессонница. Национальная служба здравоохранения Великобритании (National Health Service, NHS).