Энергия, молодость, тестостерон – в чем еще польза витамина D3 для мужчин

10-05-2026, 11:36

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 9 МИНУТ]

Можно проводить в спортзале по три часа в день, полностью отказаться от алкоголя, но не ощущать прежней энергии и мужской силы. Так бывает, когда организм недополучает какие-то питательные вещества.

По данным НМИЦ им. В.А. Алмазова, дефицит или недостаточность витамина D наблюдается практически у 76% мужчин в разных регионах России¹.

Разберем подробнее, в чем именно заключается польза витамина д3 для мужчины и почему нельзя допускать его нехватки в организме?

Что делает витамин D в мужском организме

Почти то же самое, что и в женском, но есть нюансы. Начнем с того, что витамин D3 (холекальциферол) – это неактивная форма соединения, которая в организме должна пройти некую трансформацию, чтобы получить допуск к клеткам. Если упростить, то холекальциферол — это сотрудник без бейджа. В печени ему выдают пропуск первого уровня, а в почках – высшего. Финальная молекула называется кальцитриолом. Она активная, иными словами может связываться с особыми рецепторами VDR и действовать на клетки как гормон. Но что именно делает в организме мужчины витамин Д3 после активации?

Укрепляет костно-мышечную систему и и суставы

Холекальциферол помогает кальцию усваиваться и встраиваться в костную ткань^2,3. Но не менее важен он для мышц, в которых тоже есть VDR. Здесь его достаточный уровень:

облегчает восстановление после тренировок;
поддерживает мышечную массу, силу и размер мышечных волокон;
уменьшает накопление свободный радикалов, чем косвенно помогает эффективнее синтезировать мышечный белок.

Отдельного внимания заслуживают сердечная мышцы и мышечная стенка сосудов. Они тоже ждут своей порции кальцитриола¹³, поэтому польза витамина D для мужчин распространяется на сердце и сосуды.

Поддерживает уровень тестостерона

Обзор в журнале World Journal of Men’s Health подтверждает, что нормальный уровень кальцитриола положительно влияет на репродуктивное здоровье мужчин⁹. Ученые обнаружили рецепторы к витамину-гормону есть в тканях яичек и сперматозоидах^7,8. Вероятно, вы уже догадываетесь, чем полезен витамин Д3 для мужчин, но тут стоит прояснить. В исследованиях у мужчин без гиповитаминоза качество спермы, либидо и эректильной функции было лучше. Из этого сделали вывод, что дополнительный прием холекальциферола может быть полезен – для профилактики этого самого гиповитаминоза. Проще говоря, витамин Д3 – важное звено в общем профиле мужского здоровья, однако не выступает неким «бустером» тестостерона, если уровень гормона в норме.

Улучшает сон и самочувствие

Структуры головного мозга тоже создали свои рецепторы для захвата активной формы витамина Д¹⁰. Пока точно неясно, для чего они, но есть наблюдения, что низкий уровень кальцитриола часто сопутствует угнетенному состоянию, плохой мотивации и трудностями с обучением¹¹. Исследование доктора Мириам Аббуд из Университета Зайеда (ОАЭ) показало, коррекция гиповитаминоза помогает быстрее засыпать и лучше спать¹². Это напрямую влияет на восстановление, энергию и общее самочувствие.

Регулирует иммунный ответ

При достаточном уровне витамина Д3 в организме мужчины иммунная система работает активно. При дефиците нутриента плохо справляется первая линия защиты организма от инфекций – кожа и слизистые оболочки¹⁴. Поэтому при частых простудах или затяжных инфекция стоит проверить, нет ли у вас гиповитаминоза D.

Сколько витамина Д3 нужно мужчинам

В женском и мужском организме витамина Д3 может синтезироваться в коже. Этого количества обычно не хватает на все важные функции, которые выполняет активный кальцитриол. Если он уходит в минус, в первую очередь от поставки лишаются репродуктивная система, потому что организм думает сначала о выживании, потом о размножении. Чтобы выйти из дефицита или не допустить его, нужно знать норму потребления холекальциферола.

По рекомендациям Роспотребнадзора у мужчин потребность в холекальцифероле или его аналогов такая: до 65 лет – 600 МЕ (15 мкг) в сутки, после 65 лет — 800 МЕ (20 мкг)¹⁵.

Иногда врачи рекомендуют получать больше. В 2024 году вышел обзор группы исследователей из Германии, США и Греции. Они проанализировали, как влияет прием 600-800 МЕ и 2000 МЕ витамина Д3 на его уровень в крови. Они пришли к выводу, что полезно и безопасно принимать 2000 МЕ в сутки, если риск гиповитаминоза высокий.

Этот подход оправдан для россиян, поскольку они подвержены гиповитаминозу. Напомним основные факторы нехватки витамина Д3 в организме мужчин и женщин:

недостаток солнечного света большую часть года;
редкое потребление богатых D3 продуктов;
активное использование солнцезащитных кремов и закрытая одежда;
нарушения пищеварения;
лишний вес¹⁶.

Как мужчинам получить достаточно витамина D

Поддерживать нормальные показатели можно несколькими способами, но лучше всего использовать не один вариант, а комплексно подойти к профилактике гиповитаминоза.

Солнечный свет

Ультрафиолет способен покрывать до 80% суточной потребности, но это в идеальных условиях. Сколько Д3 синтезируется в коже, будет зависеть от времени года, географической широты, фототипа кожи и длительности пребывания на солнце¹⁷.

Солнцезащитные кремы не дают ультрафиолетовым лучам проникнуть в кожу, а значит, что никакого Д3 на солнце она не синтезирует. Отказываться от SPF-защиты – небезопасно, поскольку это увеличивает риск солнечных ожогов, фотостарения кожи и в долгосрочной перспективе рака кожи. Поэтому нужно постараться увеличить долю витамина D, который поступает с пищей.

Продукты питания

Холекальциферол поступает в организм в основном из продуктов животного происхождения. Богаты им жирная рыба, рыбий жир, печень трески, яичный желток и некоторые виды морепродуктов. Ключевая проблема в том, что даже эти продукты редко присутствуют в рационе в достаточном количестве и не являются повседневной частью питания большинства людей. Другая проблема – способ получения продуктов. Фермерская рыба и яйца накапливают витамины, только если при условии правильного комбикорма, а это проверить сложно.

Добавки

Принимать витамин Д3 мужчинам полезно мужчинам-вегетарианцам, мясоедам, тем, кто отказывается от очень жирных продуктов, страдают аллергией на морепродукты. Иными словами, дополнительный прием нужен, если рацион не покрывает суточную потребность в нутриенте.

Поскольку витамин D жирорастворимый и способен накапливаться в организме, дозировку лучше согласовать с врачом.

Каталог продукции «Биокор»

Узнайте подробнее про Витамин D3 «Биокор».

Источники:

Каронова Т.Л., Головатюк К.А., Михайлова А.А., Суплотова Л.А., Трошина Е.А., Рожинская Л.Я. Результаты третьего этапа первого российского многоцентрового неинтервенционного регистрового исследования по изучению частоты дефицита и недостаточности витамина D в Российской Федерации у взрослых. Остеопороз и остеопатии. 2023;26(1):13-23. DOI: 10.14341/osteo12964.
Институт медицины (США), Постоянный комитет по научной оценке рекомендуемых норм потребления питательных веществ. Рекомендуемые нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фтора. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США); 1997. 7, Витамин D.
ван Дриэль М., ван Леувен Дж. П. Т. М. Витамин D и кости: история эндокринного и ауто/паракринного действия в остеобластах. Питательные вещества. 2023 янв. 17;15(3):480. DOI: 10.3390/nu15030480. PMID: 36771187; PMCID: PMC9919888.
Гиргис К.М., Бреннан-Сперанца Т.К. Витамин D и скелетные мышцы: современные концепции из доклинических исследований. JBMR Plus. 2021 Nov 15;5(12):e10575. DOI: 10.1002/jbm4.10575. PMID: 34950830; PMCID: PMC8674777.
Хорд Р., Гримнес Г., Хатчинсон М.С., Кьергаард М., Камычева Е., Свартберг Дж. Добавки витамина D не повышают уровень тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. Горм Метаб Рез. Сентябрь 2013 г.;45(9):675-81. DOI: 10.1055/s-0033-1345139. Epub, 17 мая 2013 г. PMID: 23686706.
Пильц С., Фриш С., Куртке Х., Кун Дж., Драйер Дж., Обермайер-Питч Б., Вер Э., Зиттерманн А. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Горм Метаб Рез. Март 2011 г.;43(3):223-5. DOI: 10.1055/s-0030-1269854. Epub, 10 декабря 2010 г. PMID: 21154195.
Русев, БХ, Салим, АС, Ненкова, ГТ, Барболов, МТ, Нашар, МА, Иванова, ДГ и Сократева ТД (2023). Влияние метаболитов витамина D и экспрессии генов рецептора витамина D и 1-альфа-гидроксилазы на качество спермы. Репродукция у домашних животных, 58, 1214–1224.
Бломберг Йенсен М., Нильсен Дж.Э., Йоргенсен А., Райперт-Де Мейтс Е., Кристенсен Д.М., Йоргенсен Н., Скаккебек Н.Е., Юул А., Лефферс Х. Рецептор витамина D и ферменты, метаболизирующие витамин D, экспрессируются в мужских репродуктивных путях человека. Хум Репрод. Май 2010 г.;25(5):1303-11. DOI:: 10.1093/humrep/deq024. Epub, 18 февраля 2010 г. PMID: 20172873.
Сито Дж., Кокчи А., Мичелли Е., Габутти А., Руссо Дж.И., Кочча М.Э., Франко Дж., Серни С., Карини М., Натали А. Витамин D и мужская фертильность: обновленный обзор. Всемирный Джей Мужское Здоровье. 2020 апреля;38(2):164-177. DOI: 10.5534/wjmh.190057.
де ла Гиа-Галипиенсо Ф., Мартинес-Ферран М., Вальесильо Н., Лави С.Дж., Санчис-Гомар Ф., Пареха-Галеано Х. Витамин D и здоровье сердечно-сосудистой системы. Клин Нутр. Май 2021 г.;40(5):2946-2957. DOI: 10.1016/j.clnu.2020.12.025. Epub 2020, 29 декабря. PMID: 33397599; PMCID: PMC7770490.
Шаффер Дж. А., Эдмондсон Д., Вассон Л. Т., Фальзон Л., Хомма К., Эзеоколи Н., Ли П., Дэвидсон К. В. Добавки витамина D при депрессивных симптомах: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Psychosom Med. 2014 апрель;76(3):190-6. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000044. PMID: 24632894; PMCID: PMC4008710.
12.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8912284 Аббуд М. Добавки витамина D и сон: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательств. Nutrients. 2022 Mar 3;14(5):1076. DOI: 10.3390/nu14051076. PMID: 35268051; PMCID: PMC8912284.
13.Дэвид Г. Гарднер , Сонгцан Чен и Денис Дж. Гленн. Витамин D и сердце. Американский журнал физиологии — Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология 2013 305 : 9 , R969-R977 DOI: 10.1152/ajpregu.00322.2013.
Мартенс П. Дж., Гиземанс К., Верстюйф А., Матье А. К. Влияние витамина D на функцию иммунной системы. Питательные вещества. 2020, 28 апреля;12(5):1248. DOI: 10.3390/nu12051248. PMID: 32353972; PMCID: PMC7281985.
«МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации». Государственное санитарно-эпидемиологическое нормирование Российской Федерации.
Коробицына Р. Д., Сорокина Т. Ю. СТАТУС ВИТАМИНА D НАСЕЛЕНИЯ РОССИИ РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА ЗА ПОСЛЕДНИЕ 10 ЛЕТ: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР // Российская Арктика. 2022. №3 (18).
Рэймонд-Лезман Дж. Р., Рискин С. И. Польза и риски воздействия солнечного света для поддержания адекватного уровня витамина D. Cureus. 2023 5 мая;15(5):e38578. DOI: 10.7759/cureus.38578. PMID: 37284402; PMCID: PMC10239563.