Влияние энергетиков на почки

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Каждый день миллионы людей открывают банку энергетика или колы, чтобы взбодриться, сосредоточиться или уложиться в установленные проектом сроки. Но стоит ли того быстрый прилив энергии, который дают кола и другие энергетические напитки? В статье расскажем, влияют ли энергетики на почки.

Состав энергетических напитков

В одной порции энергетика содержатся¹:

• Кофеин – до 500 мг на порцию. Избыток кофеина, особенно если вы пьете его каждый день, может создавать ненужную нагрузку на почки. Им приходится работать интенсивнее, чем обычно. Со временем это может привести к хроническим заболеваниям почек. Особенно высок риск у взрослых с гипертонией².
• Таурин – до 2000 мг. Это форма белка, которая естественным образом содержится в сердце и мозге. Он необходим  также для работы почек, так как помогает регулировать уровень кальция, поддерживать кровяное давление и снижать окислительный стресс. Однако избыток таурина, особенно в сочетании с кофеином и сахаром, может привести к перегрузке почечных клубочков и нарушить процесс фильтрации³.
• Гуарана – натуральный ингредиент, входящий в состав многих энергетических напитков. Плоды гуараны  издавна считаются «энергетическим тоником», поскольку содержат в два-пять раз больше кофеина, чем кофейные зерна⁴.
• Витамины группы B – их часто называют «энергетическими витаминами», поскольку они стимулируют метаболизм (превращение калорий в энергию).  Во многих энергетических напитках их количество может составлять 600% и даже 10 000% от рекомендуемой суточной нормы⁵.
• Сахар – примерно 40-60 г. Это эквивалентно 12 чайным ложкам сахара. Если вы выпиваете две банки энергетического напитка в день, то потребляете 120 граммов сахара, что значительно превышает рекомендуемую суточную норму потребления сахара^1,2.

Негативное влияние энергетиков на почки

Недавнее исследование, опубликованное Американским физиологическим обществом, выявило связь между употреблением энергетических напитков и здоровьем почек.  В обзоре использовали 19 статей по теме влияния энергетиков на почки грызунов. Оказалось, что даже одного энергетического напитка достаточно, чтобы вызвать изменения жизненно важных показателей в организме¹.

После порции энергетика в крови повышаются уровни креатинина, мочевины и мочевой кислоты. В народе эти соединения известны как «шлаки», хотя такого термина в медицине не существует. Суть в том, что эти продукты обмена белков должны быть удалены почками: если энергетики замедляют их выведение, значит, функция почечной ткани в той или иной степени нарушается. Ученые выделяют несколько путей негативного влияния энергетиков на почки¹.

Обезвоживание

Один из самых серьезных рисков, связанных с употреблением энергетических напитков в жаркую погоду, — обезвоживание. Кофеин, основной ингредиент многих энергетических напитков, обладает мочегонным действием, то есть увеличивает выработку мочи и может привести к потере жидкости и минералов. В жарком климате, где люди больше потеют, чтобы регулировать температуру тела, этот эффект усиливается вдвое, что еще больше затрудняет поддержание водного баланса. Обезвоживание может привести к серьезной нагрузке на почки, поскольку им приходится работать интенсивнее, чтобы фильтровать отходы и поддерживать водный баланс в организме^2,10.

Риск образования камней в почках

Многие газированные напитки и некоторые энергетики используют фосфорную кислоту, которая может снизить количество цитрата в моче — это один из естественных защитных механизмов организма против камней. Кроме того, во многие энергетические напитки добавляют подсластители, которые тоже снижают цитрат в моче, делают ее более кислой и повышают концентрацию кальция и оксалата – веществ, из которых могут формироваться камни в почках⁶.

Повреждение почечных сосудов

Многие популярные бренды добавляют в одну банку до 41 грамма сахара — это значительно больше, чем содержится в обычной сладкой газировке⁷.

Сахар дает быстрый прилив сил, но вызывает резкое повышение, а затем падение уровня глюкозы в крови – эффект, известный как «американские горки». Это приводит к усталости, раздражительности и желанию выпить еще одну банку.

Но главное – постоянно повышенный уровень сахара в крови негативно воздействует на мелкие кровеносные сосуды (клубочки) почек, которые отвечают за фильтрацию крови. Со временем это может привести к нарушению обмена веществ и хронической болезни почек.

Кофеин, содержащийся в энергетиках, дополнительно повышает артериальное давление. При регулярном употреблении это перегружает почки.

Можно ли считать, что энергетики без сахара не влияют на почки? Нет, в таких напитках сахар заменяют искусственными подсластителями, такими как аспартам, сукралоза и сахарин. Они могут повышать уровень оксалатов в моче, способствуя образованию камней из кальция⁹.

Как защитить почки?

Чтобы снизить риск негативного влияния энергетиков на почки, от этих напитков желательно отказаться. Если вы пьете их редко, например, как студенты в период сессии, то постарайтесь поддерживать организм:

• Употребляйте много воды, чтобы избежать обезвоживания – подойдут кокосовая вода с натуральными электролитами, домашние смузи с белком и полезными жирами, зеленый чай с умеренным содержанием кофеина и полезными антиоксидантами, травяные чаи (без кофеина). Эти напитки могут заменить вам энергетики.
• Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, чтобы предотвратить всасывание оксалатов в почках.
• Принимайте пищевые добавки для поддержки почек. Как правило, они содержат экстракты полезных растений, таких как  брусника и клюква.

Каталог продукции «Биокор»

В Комплекс для почек «Биокор» включены экстракты брусники, клюквы, корней любистока  и травы золототысячника.

Источники:

1. Казанова А. Г., Моралес А. И. и Висенте Л. В. (2026). Влияние энергетических напитков на почки: систематический обзор и метаанализ доклинических исследований. Toxics, 14(5), 376. https://doi.org/10.3390/toxics14050376
2. Эльбендари Э., Махмуд М., Салем С. и Фарах А. (2023). Влияние энергетических напитков на функции почек и печени: сравнительное исследование. Journal of Biosciences and Medicines, 11, 171–181. doi: 10.4236/jbm.2023.113017.
3. Asian Institute of Nephrology & Urology. (2025, 10 декабря). Влияние энергетических напитков на почки и здоровье. https://www.ainuindia.org/energy-drinks-effect-on-kidneys-and-health/
4. Фахардо Дж.Д., Атрох А.Л., Пинто С.Э., Насименту Филью Ф.Дж. Характеристика и генетическое разнообразие потомков гуаранов. Bras. Journal Agric.. 2019;94(2):102-16. doi:10.14198/jhse.2020.15.Proc3.07
5. Джагим А.Р., Харти П.С., Баракат А.Р. Распространенность и количество распространенных ингредиентов, содержащихся в энергетических напитках и шотах . Nutrients . 2022 Янв 13;14(2):314. doi:10.3390/nu14020314
6. Гэн Дж., Цюй Ю., Кан Ч. и др. Связь между потреблением кофеина и риском образования камней в почках: популяционное исследование. Frontiers. 10 октября 2022 г.;9:935820. doi:10.3389/fnut.2022.935820
7. Powell, J. (2019, 23 сентября). Energy Drinks [Энергетические напитки]. The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health. По состоянию на 4 мая 2026 г. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/energy-drinks/
8. American Heart Association. Добавленный сахар. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
9. Национальный фонд почечных заболеваний. Полезны ли заменители сахара для почек? https://www.kidney.org/news-stories/are-sugar-substitutes-okay-your-kidneys
10. ван Дам Р. М., Ху Ф. Б., Уиллетт У. К. Кофе, кофеин и здоровье. Кэмпион Э. У., ред. Медицинский журнал Новой Англии. 2020;383(4):369-378. doi:10.1056/NEJMra1816604