Валериана и природные аналоги успокоительных

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 9 МИНУТ]

Когда человек долго находится в напряжении, его нервная система работает на пределе. Мозг получает слишком много возбуждающих сигналов, и расслабиться становится трудно. Валериана – одно из самых известных природных успокоительных, однако она подходит не всем. В таких случаях имеет смысл рассмотреть аналоги валерианы – растения с похожим механизмом действия, но иным составом. Разберем подробнее, какие бывают аналоги успокоительных и как они действуют.

Как растительные вещества действуют на нервную систему

Все природные успокоительные – и валериана, и ее аналоги – влияют на нервную систему через схожие, но не одинаковые механизмы. В растениях есть три основные группы активных соединений:

• флавоноиды, например, апигенин в ромашке или хризин в пассифлоре, способны связываться с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и тем самым усиливать торможение¹;
• эфирные масла, как в валериане или лаванде, влияют на те же рецепторы, проникают в мозг при дыхании или приеме внутрь²;
• алкалоиды, которые встречаются в пустырнике и некоторых других травах, могут замедлять сердцебиение и снижать вегетативные проявления тревоги – учащенный пульс, дрожь, чувство внутреннего напряжения³.

Этим объясняется, почему разные растения нередко дополняют друг друга: каждое действует через свой механизм, создавая мягкий и постепенный эффект.

Валериана

Корень валерианы содержит валереновую кислоту и эфирные масла, которые связываются с ГАМК-рецепторами и усиливают их работу. В результате возбуждающие сигналы в мозге ослабевают.

По данным мета-анализа 2020 года, объединившего 60 исследований с участием почти 7 тысяч человек, валериана может сокращать время засыпания и улучшать субъективное качество сна. Однако эффект не всегда одинаков⁴. Она может быть полезна при легких эпизодических расстройствах сна, но не стоит ждать от нее быстрого и надежного результата при серьезной бессоннице.

Пустырник

Пустырник – один из наиболее распространенных аналогов валерианы. Он  особенно полезен, когда тревога сопровождается учащенным сердцебиением и повышенным давлением. В отличие от валерианы, которая действует преимущественно на ГАМК-рецепторы мозга, алкалоиды пустырника снижают активность симпатической нервной системы – той, что отвечает за выброс «гормонов стресса».

Небольшое исследование Санкт-Петербургского фармацевтического института на 50 пациентах показало, что масляный экстракт пустырника через 28 дней приема может снизить напряжение и улучшить сон⁵. Аналог валерианы — настойка пустырника — широко представлен в аптеках. Но крупных исследований по пустырнику пока не проводилось.

Мелисса

Мелисса лекарственная известна своим мягким успокаивающим действием⁶. Розмариновая кислота и эфирные масла в ее составе замедляют работу фермента, который разрушает ГАМК, – теоретически это повышает уровень тормозного медиатора в мозге⁷. Кроме того, мелисса влияет на холинергическую систему, связанную с вниманием и памятью. Ее экстракт потенциально снижает тревожность и при этом не ухудшает когнитивные способности.

Пассифлора (страстоцвет)

Пассифлора содержит флавоноид хризин, который связывается с тем же участком ГАМК-рецептора, что и противотревожные препараты, – но значительно слабее⁸. Как аналог валерианы пассифлора может быть актуальна при тревоге с нарушениями сна. Померанский медицинский университет в Щецине (Польша) сообщает о снижении нервного напряжения и тревожности на фоне приема пассифлоры и препаратов на ее основе⁹.

Ромашка

Ромашка аптечная содержит флавоноид апигенин, который слабо связывается с теми же рецепторами, что и вещества валерианы, – одного приема недостаточно для заметного эффекта¹⁰. Ромашка чаще используется при легком беспокойстве. Систематический обзор клинических исследований, проведенный учеными Бушерского университета медицинских наук (Иран), подтвердил, что прием ромашки может оказывать положительное влияние на нервную систему¹¹, однако механизм ее действия до конца не изучен.

Можно ли сочетать растения

Разные растения действуют через разные механизмы, и их комбинация дает более широкий эффект. Именно на этом принципе строятся многие комбинированные препараты – аналоги таблеток валерианы с расширенным действием. Но важно понимать: любая комбинация может усилить седативное действие. Кроме того, растительные средства взаимодействуют со многими группами лекарственных препаратов и могут приводить к избыточному торможению нервной системы. Поэтому подбирать дозировку и длительность приема должен врач.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее про комплекс «Валериана + В6, В1» от «Биокор».

Источники:

1. Сингла Р., Камбодж С., Дювей Б., Бхаргава А., Чаудхари Дж. Флавоноиды и тревожность: расшифровка их роли в работе мозга и патофизиологии. Medicine in Drug Discovery, Volume 27, 2025, 100214, ISSN 2590-0986, DOI: 10.1016/j.medidd.2025.100214.
2. Ван, Ч.-Дж.; Хайнбокель, Т. Эфирные масла и их компоненты, воздействующие на ГАМК-ергическую систему и натриевые каналы, как средство лечения неврологических заболеваний. Molecules 2018 , 23 , 1061. DOI: 10.3390/molecules23051061.
3. Кошовский О, Раал А, Киреев И, Трищук Н, Илина Т, Романенко Ю, Коваленко С.М., Бунятян Н. Фитохимические и психотропные исследования модифицированных сухих экстрактов пустырника ( Leonurus cardiaca L.). Растения (Базель). 2021 25 янв;10(2):230. DOI: 10.3390/plants10020230. PMID: 33503956; PMCID: PMC7911030.
4. Шиндзё Н., Уодделл Г., Грин Дж. Корень валерианы в лечении проблем со сном и связанных с ними расстройств: систематический обзор и метаанализ. J Evid Based Integr Med. 2020 Янв-Дек;25:2515690X20967323. DOI: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.
5. Шиков А.Н., Пожарицкая О.Н., Макаров В.Г., Демченко Д.В., Ших Е.В. Влияние масляного экстракта Leonurus cardiaca на пациентов с артериальной гипертензией, сопровождающейся тревожностью и нарушениями сна. Phytother Res. 2011 апрель;25(4):540-3. DOI: 10.1002/ptr.3292. Epub 2010 13 сентября. PMID: 20839214.
6. Петрисор Г., Мотелика Л., Крачун Л.Н., Опрея О.К., Фикаи Д., Фикаи А. Мелисса лекарственная : состав, фармакологические эффекты и производные системы высвобождения — обзор. Int J Mol Sci. 2022, 25 марта;23(7):3591.DOI:  10.3390/ijms23073591. PMID: 35408950; PMCID: PMC8998931.
7. Авад Р., Мухаммад А., Дёрст Т., Трудо В.Л., Арнасон Дж.Т. Фракционирование мелиссы лекарственной (Melissa officinalis L.) с помощью биоанализа и измерения активности ГАМК-трансаминазы in vitro. Phytother Res. 2009 авг.;23(8):1075-81. DOI: 10.1002/ptr.2712. PMID: 19165747.
8. Куркевич, М.; Моздзерж, А.; Ржепецка-Стойко, А.; Стойко, Й. Хризин: всесторонний обзор его фармакологических свойств и терапевтического потенциала. Фармацевтика 2025 , 18 , 1162. DOI: 10.3390/ph18081162.
9. Янда К., Войтковска К., Якубчик К., Антоневич Ю., Сконечна-Жидецка К. Passiflora incarnata при нейропсихиатрических расстройствах — систематический обзор. Nutrients. 2020 Dec 19;12(12):3894. DOI: 10.3390/nu12123894. PMID: 33352740; PMCID: PMC7766837.
10. Шривастава Дж. К., Шанкар Э., Гупта С. Ромашка: лекарственное растение прошлого с многообещающим будущим. Mol Med Rep. 2010 Nov 1;3(6):895-901. DOI: 10.3892/mmr.2010.377. PMID: 21132119; PMCID: PMC2995283.
11. Саадатманд С, Зохруди Ф, Тангестани Х. Влияние перорального приема ромашки на тревожность: систематический обзор клинических исследований. Clin Nutr Res. 2024 Apr 23;13(2):139-147. DOI: 10.7762/cnr.2024.13.2.139. PMID: 38784853; PMCID: PMC11109927.