[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 9 МИНУТ]
Здоровье и работоспособность сердечной мышцы, или, как говорят врачи, миокарда напрямую влияют на качество жизни человека. Эта мышечная ткань составляет основную часть сердца и выполняет важную функцию — обеспечивает постоянство кровообращения в организме. Благодаря работе сердечной мышцы кровь транспортирует кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям, обеспечивая их нормальное функционирование.
В статье вы узнаете, когда нужно укреплять сердечную мышцу, чтобы избежать проблем со здоровьем, и можно ли это сделать с помощью продуктов питания.
Кому и зачем нужно укреплять сердечную мышцу?
Повышение выносливости миокарда помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом и снизить риск развития патологий, влияющих на весь организм. Это возможно, поскольку укрепление сердечной мышцы позволяет ей перекачивать больше крови с каждым ударом, что улучшает снабжение органов и тканей всеми необходимыми веществами.
Больше остальных в укреплении миокарда нуждаются люди:
- Страдающие от гипертонии
Такой фактор, как высокое артериальное давление, со временем может привести к повреждению стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Повышенная нагрузка на эти органы нередко является причиной различных нарушений ритма и других проблем с сердцем.
- С избыточным весом или ожирением
При наличии лишнего веса в организме сердце страдает из-за увеличения общего объёма крови, что приводит к возрастанию нагрузки на его левый отдел. Из-за того, что органу приходится каждый раз выталкивать больший объем крови, стенки миокарда утолщаются и растягиваются, теряя при этом свою эластичность. Такие структурные изменения сердечной мышцы нарушают ее привычную работу и способствуют формированию хронической сердечной недостаточности.
- Ведущие малоподвижный образ жизни
У людей, которые мало двигаются, сердце страдает из-за снижения эффективности своей же работы. Уменьшение венозного возврата крови и сердечного выброса, а также увеличение частоты сердечных сокращений могут привести к снижению эластичности тканей и нарушению питания миокарда.
После 40 лет сердечная мышца также начинает ослабевать и терять свою эластичность. Однако разные способы укрепления миокарда могут помочь предотвратить возрастные изменения и сохранить здоровье сердца на долгие годы.
ТОП- 3 продукта, укрепляющих сердечную мышцу
Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами, семенами и рыбой — верный шаг на пути к здоровому сердцу. К доступным каждому продуктам, которые особенно полезны для миокарда, относятся:
- Молочка с низким содержанием жира
Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что молочные продукты с низким содержанием жира снижают кровяное давление, а значит, риск гипертонии. Кроме того, вся молочная продукция содержит много минералов, необходимых организму для обеспечения стабильной работы сердечно-сосудистой системы: кальция, магния и калия.
Получать пользу для здоровья сердца из этих продуктов можно даже при непереносимости молочного сахара. Существуют безлактозные молочные продукты, например, йогурты с живыми и активными культурами или твёрдые сыры.
- Грецкие орехи
Этот продукт тоже богат магнием, а еще полифенолами и альфа-линоленовой кислотой (АЛК) — омега-3 растительного происхождения. Полезные и питательные грецкие орехи можно использовать как ингредиент для привычных блюд или есть в качестве перекуса. Поскольку потребление АЛК с пищей связано со снижением риска сердечно-сосудистых катастроф, они являются отличным дополнением к рациону для здоровья сердца.
- Апельсиновый сок
Выпив стакан 100% апельсинового сока, Вы можете не только насытить организм витамином C, но и укрепить мышцу сердца. Исследование, проведенное в 2021 году показало, что у людей, которые потребляли больше цитрусовых, показатели жиров в крови и уровень артериального давления были лучше, чем у остальных. Причина этого — благотворное влияние на состояние миокарда аскорбиновой кислоты и биофлавоноида, известного под названием гесперидин, которыми богат апельсиновый сок.
Другие способы укрепления миокарда
Чтобы укрепить миокард и повысить его выносливость, также следует придерживаться правильного образа жизни. Для этого:
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Специальные кардиотренировки умеренной и высокой интенсивности и аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, велосипед, ходьба и танцы, помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение во всем организме.
- Управляйте стрессом
Не позволяйте психоэмоциональным перегрузкам выбивать Вас из колеи. Практикуйте разные техники релаксации, например, медитацию, йогу или глубокое дыхание для улучшения сердечно-сосудистой функции.
- Обеспечьте здоровый сон
Сон менее 7–8 часов в сутки может быть причиной повышения артериального давления, «плохого» холестерина и инсулинорезистентности. Эти факторы повышают риски многих патологий, негативно влияющих на здоровье миокарда.
- Откажитесь от вредных привычек
Курение доказано увеличивает вероятность инсульта и ишемической болезни сердца в 2–4 раза. Алкоголь тоже повышает риск сердечно-сосудистых катастроф, особенно при употреблении в больших количествах.
Для коррекции некоторых факторов риска могут понадобиться лекарственные средства. Если у Вас есть какие либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, например, повышенное артериальное давление, обратитесь к врачу.
- Принимайте добавки с коэнзимом
Помимо ценных антиоксидантов и витаминов, комплекс Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» содержит незаменимое вещество — убихинон. Эта молекула нужна организму, в частности клеткам миокарда, для производства энергии, которая необходима для непрерывной работы всей сердечно-сосудистой системы.
После 40 лет синтез коэнзима Q10 в организме замедляется, поэтому людям старшего возраста следует принимать его дополнительно. В качестве источника аскорбиновой кислоты, токоферола, антоцианов, цинка, селена и убихинона, полезных для сердечной мышцы, врач может рекомендовать прием биодобавки Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» по 1 таблетке 2 раза в день во время еды на протяжении месяца.
Соблюдая эти рекомендации, можно повысить устойчивость сердца к стрессам, что позволит ему лучше справляться с нагрузками и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Источники:
- Нагши С., Ауне Д., Бейене Дж., Мобарак С., Асади М., Садеги О. Потребление с пищей и биомаркеры альфа-линоленовой кислоты и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы в когортных исследованиях. BMJ. 2021, 13 октября; 375: n2213. doi: 10.1136/bmj.n2213
- Друэн-Шартье Ж.П., Брассар Д., Тессье-Гренье М. и др. Систематический обзор связи между потреблением молочных продуктов и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.Adv Nutr. 2016 15 ноября; 7(6): 1026-1040. doi:10.3945/an.115.011403
- Тадрос Ф.Дж., Андраде Дж.М. Влияние гесперидина, содержащегося в 100% апельсиновом соке, на биомаркеры хронических заболеваний: описательный систематический обзор и анализ пробелов. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021, 20 мая: 1-20. doi:10.1080/10408398.2021.1927976
