ᐉ Периодическое голодание: что это такое и как работает ᐉ Статьи Biokor

Периодическое голодание: что это такое и как работает

(Голосов: 1)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ] Периодическое голодание – это схема питания, в которой приемы пищи чередуются с длительными периодами полного отказа от еды. Интервальное голодание для начинающих направлено на устойчивое похудение, укрепление иммунитета и замедление процессов старения.

 

6 вариантов программы похудения

Самая распространенная схема диеты – 16:8. Ее суть заключается в том, чтобы отказаться от еды на 14-16 часов, а в остальное время (8-10 часов) питаться в несколько приемов. Для соблюдения режима достаточно просто отказаться от перекусов после ужина и пропустить завтрак.

Другие типы интервального голодания:

  • 5:2 – 5 дней обычного питания чередуются с двумя разгрузочными днями (суточный рацион не должен превышать 600 ккал);
  • 20:4 – «пищевое окно» открыто только 4 часа в сутки;
  • 12:12 – период ограничений включает ночной сон, что позволяет проще пережить ограничения;
  • 14:10 – «пищевое окно» растянуто по времени на 10 часов;
  • пост 36 – полный отказ от пищи на протяжении 36 часов.

 

 

 

 

Как работает схема

Диета «интервальное голодание» помогает восстановить баланс между потреблением и сжиганием калорий.

Организм получает ровно столько пищи, сколько необходимо ему для полноценной жизнедеятельности.

Лишние калории не успевают откладываться в жировые депо. А в периоды голодания запасы жира используются в качестве «топлива» для поддержания метаболизма. Чем продолжительнее период отказа от еды, тем больше расходуется калорий, и тем интенсивнее теряется вес.

 

Правила интервального голодания 16:8:

  • установить для себя комфортные часы приема пищи;
  • употреблять больше жидкости;
  • соблюдать суточную норму калорийности с постепенным снижением нормы;
  • исключить фаст-фуд, алкоголь и сладости – еда должна быть полезной.

 

 

Можно ли сочетать со спортом?

Голодание разрешается совмещать с тренировками при условии хорошего самочувствия. Следуйте таким рекомендациям:

  • занятия планируйте на период «пищевых окон»;
  • включите в меню больше белковых блюд;
  • контролируйте эмоциональное и физическое состояние.

 

Возникновение судорог, сильная слабость и тошнота – важные показания для снижения спортивных нагрузок.

 

Каких результатов ожидать: плюсы и минусы диеты

Плюсы интервального голодания:

  • помогает похудеть до 5 кг в месяц;
  • защищает от диабета второго типа за счет снижения сопротивляемости инсулину;
  • борется с преждевременным старением благодаря нейтрализации процессов окисления;
  • снижает факторы риска развития гипертонии и болезни Альцгеймера.

Среди минусов интервального голодания – жалобы на слабость, апатию, упадок сил, головокружения и нарушения сна. Стойкое чувство голода нередко приводит к срывам и перееданию в периоды «пищевого окна».

 

Кому противопоказана программа

Отказаться от диеты рекомендуется:

  • лицам с индексом массы тела ниже 18,5;
  • лицам, страдающим анорексией;
  • беременным и кормящим женщинам.

С осторожностью переходить на периодическое голодание следует пациентам с сахарным диабетом, подагрой, патологиями почек и печени.

К прежнему рациону возвращаются постепенно – повышают суточную калорийность, расширяют «пищевое окно», употребляют привычные блюда небольшими порциями.

Список источников:

http://hudeiskorei.com/intervalnoe-golodanie/

https://econet.ru/articles/6-tipov-intervalnogo-golodaniya-metody-i-shemy

https://foodandhealth.ru/info/intervalnoe-golodanie/

https://www.gmsclinic.ru/blog/16-8-chto-nuzhno-znat-ob-intervalnom-golodanii

https://medaboutme.ru/articles/kak_est_vse_podryad_i_pokhudet_dieta_16_8/