[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ] Периодическое голодание – это схема питания, в которой приемы пищи чередуются с длительными периодами полного отказа от еды. Интервальное голодание для начинающих направлено на устойчивое похудение, укрепление иммунитета и замедление процессов старения.
6 вариантов программы похудения
Самая распространенная схема диеты – 16:8. Ее суть заключается в том, чтобы отказаться от еды на 14-16 часов, а в остальное время (8-10 часов) питаться в несколько приемов. Для соблюдения режима достаточно просто отказаться от перекусов после ужина и пропустить завтрак.
Другие типы интервального голодания:
- 5:2 – 5 дней обычного питания чередуются с двумя разгрузочными днями (суточный рацион не должен превышать 600 ккал);
- 20:4 – «пищевое окно» открыто только 4 часа в сутки;
- 12:12 – период ограничений включает ночной сон, что позволяет проще пережить ограничения;
- 14:10 – «пищевое окно» растянуто по времени на 10 часов;
- пост 36 – полный отказ от пищи на протяжении 36 часов.
Как работает схема
Диета «интервальное голодание» помогает восстановить баланс между потреблением и сжиганием калорий.
Организм получает ровно столько пищи, сколько необходимо ему для полноценной жизнедеятельности.
Лишние калории не успевают откладываться в жировые депо. А в периоды голодания запасы жира используются в качестве «топлива» для поддержания метаболизма. Чем продолжительнее период отказа от еды, тем больше расходуется калорий, и тем интенсивнее теряется вес.
Правила интервального голодания 16:8:
- установить для себя комфортные часы приема пищи;
- употреблять больше жидкости;
- соблюдать суточную норму калорийности с постепенным снижением нормы;
- исключить фаст-фуд, алкоголь и сладости – еда должна быть полезной.
Можно ли сочетать со спортом?
Голодание разрешается совмещать с тренировками при условии хорошего самочувствия. Следуйте таким рекомендациям:
- занятия планируйте на период «пищевых окон»;
- включите в меню больше белковых блюд;
- контролируйте эмоциональное и физическое состояние.
Возникновение судорог, сильная слабость и тошнота – важные показания для снижения спортивных нагрузок.
Каких результатов ожидать: плюсы и минусы диеты
Плюсы интервального голодания:
- помогает похудеть до 5 кг в месяц;
- защищает от диабета второго типа за счет снижения сопротивляемости инсулину;
- борется с преждевременным старением благодаря нейтрализации процессов окисления;
- снижает факторы риска развития гипертонии и болезни Альцгеймера.
Среди минусов интервального голодания – жалобы на слабость, апатию, упадок сил, головокружения и нарушения сна. Стойкое чувство голода нередко приводит к срывам и перееданию в периоды «пищевого окна».
Кому противопоказана программа
Отказаться от диеты рекомендуется:
- лицам с индексом массы тела ниже 18,5;
- лицам, страдающим анорексией;
- беременным и кормящим женщинам.
С осторожностью переходить на периодическое голодание следует пациентам с сахарным диабетом, подагрой, патологиями почек и печени.
К прежнему рациону возвращаются постепенно – повышают суточную калорийность, расширяют «пищевое окно», употребляют комплекс эхинацеи и привычные блюда небольшими порциями.
