Передозировка глицином: есть ли опасность при избыточном приеме

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 10 МИНУТ]

Глицин часто входит в состав безрецептурных добавок для улучшения сна и поддержки нервной системы. Его назначают взрослым и детям, порой без четких ограничений по длительности приема. Возникает закономерный вопрос: может ли быть передозировка глицином? Разберем подробнее.

Что такое глицин и зачем он нужен организму

Глицин — это простейшая заменимая аминокислота. Это означает, что тело человека способно синтезировать ее из других веществ, но дополнительное поступление извне также важно для ряда функций. Она выступает строительным блоком для белков, составляя до трети структуры коллагена — основного белка соединительной ткани, кожи, связок и сухожилий. Помимо структурной роли, глицин выполняет регуляторную функцию в центральной нервной системе, действуя как нейромедиатор. Он оказывает успокаивающее действие на нейроны, способствует передаче сигналов и участвует в детоксикации, связывая вредные вещества в печени для их последующего выведения [1].

Организм синтезирует глицин самостоятельно, также аминокислота извлекается при расщеплении белков из пищи, особенно богаты им животные продукты, например, красное мясо и костный бульон [2].

Как глицин влияет на организм

Основные эффекты глицина связаны с его функцией нейромедиатора. Он связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, что приводит к снижению нейронной возбудимости. Клинически он:

• Улучшает качество сна. Исследования показывают, что прием 3 граммов глицина перед сном может сократить время засыпания и улучшить субъективное качество сна, воздействуя на циркадные ритмы [3].
• Поддерживает когнитивных функций. Опосредованно, через влияние на другие нейромедиаторы, включая серотонин, глицин может способствовать улучшению памяти и внимания. Вопрос требует дополнительного изучения, так как ученые из Пакистана подтвердили гипотезу только на мышах [4].
• Обеспечивает защиту клеток организма от повреждений и преждевременного старения. Глицин является предшественником глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, защищающего клетки [5].

Группа ученых из Польши и Великобритании провели масштабное исследование. Они изучили состав более 180 тысяч образцов плазмы крови из Британского биобанка и подтвердили, что низкая концентрация глицина в крови связана с риском высокого артериального давления [6].

Безопасные дозировки и формы выпуска

Глицин доступен в виде капсул, таблеток, порошка и реже — в форме наружных средств. Для системного действия используются пероральные формы. Суточные дозировки варьируются в зависимости от цели приема. Стандартная суточная норма обычно не превышает 1.5–3 г [7].

Важно понимать, что «безрецептурность» не равна «полной безопасности». Верхний допустимый предел потребления строго не установлен, но длительный прием высоких доз без медицинских показаний не рекомендуется.

Побочные эффекты при стандартных дозах

Даже в рамках рекомендованных доз глицин может вызывать нежелательные реакции, преимущественно со стороны желудочно-кишечного тракта, особенно при начале приема или при использовании порошковой формы. К ним относятся:

• дискомфорт в животе, вздутие;
• тошнота;
• разжижение стула.

Эти симптомы обычно проходят после адаптации организма или снижения дозы. Более серьезные симптомы передозировки глицином при пероральном приеме встречаются редко.

Признаки передозировки глицином

Острая токсичность или отравление при пероральном приеме глицина в виде добавок маловероятна. Организм эффективно метаболизирует и выводит его избыток. Описанные в медицинской литературе случаи серьезной интоксикации связаны исключительно с передозировкой при медицинских манипуляциях [8].

Что делать при подозрении на передозировку глицинфом

При появлении любых настораживающих симптомов после приема высокой дозы глицина следует немедленно прекратить прием добавки и обратиться за медицинской консультацией, особенно если симптомы выражены.

Как выбрать качественную добавку и кому она не нужна

Глицин, как правило, не требуется дополнительно принимать здоровым людям, придерживающимся сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка. Перед началом приема в лечебно-профилактических целях необходима консультация с врачом.

Каталог продукции «Биокор»

Глицин с витаминами группы В1 и В6 от «Биокор» представлен в виде таблеток для рассасывания. В упаковке 50 штук.

Источники:

1. де Паз-Луго, П., Лупианес, Х.А. и Мелендес-Эвия, Э. Высокая концентрация глицина увеличивает синтез коллагена суставными хондроцитами in vitro: острый дефицит глицина может быть важной причиной остеоартроза. Аминокислоты 50 , 1357–1365 (2018). DOI: 10.1007/s00726-018-2611-x.
2. Разак МА, Бегум ПС, Вишванат Б, Раджагопал С. Многообразные полезные эффекты незаменимой аминокислоты глицина: обзор. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. doi: 10.1155/2017/1716701. Epub 2017 Mar 1. Исправление в: Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 23;2022:9857645. DOI: 10.1155/2022/9857645. PMID: 28337245; PMCID: PMC5350494.
3. Сох Дж., Равентиран С., Ли Дж. Х., Лим З. Х., Го Дж., Кеннеди Б. К., Майер А. Б. Влияние введения глицина на характеристики физиологических систем у взрослых людей: систематический обзор. Geroscience. 2024 фев;46(1):219-239. DOI: 10.1007/s11357-023-00970-8. Epub 2023 окт 18. PMID: 37851316; PMCID: PMC10828290.
4. Имтиаз С, Икрам Х, Аяз М, Кадир МИ, Мухаммад СА. Влияние глицина: изучение изменений памяти и поведения у мышей. Pak J Pharm Sci. 2018 сентябрь;31(5):1943-1949. PMID: 30150193.
5. Маккарти М.Ф., О’Киф Дж.Х., ДиНиколантонио Дж.Дж. Пищевой глицин является лимитирующим фактором синтеза глутатиона и может обладать широким потенциалом для защиты здоровья. Окснер Дж. Весна 2018 г.;18(1):81-87. PMID: 29559876; PMCID: PMC5855430.
6. Дзедзич М., Юзефчук Э., Гузик Т.Дж., Седлински М. Взаимодействие между глицином плазмы и аминокислотами с разветвленной цепью способствует развитию гипертонии и ишемической болезни сердца. Гипертония. 2024 июнь;81(6):1320-1331. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.22649. Опубликовано в электронном виде 8 апреля 2024 г. PMID: 38587181; PMCID: PMC11095885.
7. Агуайо-Серон К.А., Санчес-Муньос Ф., Гутьеррес-Рохас Р.А., Асеведо-Вильявисенсио Л.Н., Флорес-Сарате А.В., Хуанг Ф., Джакоман-Мартинес А., Вильяфанья С., Ромеро-Нава Р. Глицин: наименьший противовоспалительный микроэлемент. Int J Mol Sci. 2023, 8 июля;24(14):11236. DOI: 10.3390/ijms241411236. PMID: 37510995; PMCID: PMC10379184.
8. Байард Р.В., Харрисон Р., Уэллс Р., Гилберт Дж.Д. Токсичность глицина и неожиданная интраоперационная смерть. Журнал судебной медицины. 2001 сентябрь;46(5):1244-6. PMID: 11569574.