[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]
Биологически активные добавки (БАДы) стали неотъемлемой частью жизни миллионов людей. Их принимают для укрепления иммунитета, восполнения дефицита нутриентов, улучшения сна или поддержки при стрессе.
Однако вопрос о том, можно ли БАДы пить постоянно, вызывает споры. Одни считают их безопасным дополнением к рациону, другие предупреждают о рисках. Разберемся, что говорят научные исследования и авторитетные организации.
Что такое БАДы?
БАДы — это продукты, содержащие витамины, минералы, экстракты растений, пробиотики или другие активные компоненты. В отличие от лекарств, дозировки «действующих веществ» в биодобавках обычно не очень высокие. Поэтому такие продукты больше подходят для дополнения рациона и поддержания здоровья, но не для лечения.
В США эта сфера регулируется Законом о пищевых добавках и образовании (Dietary Supplement Health and Education Act, DSHEA) от 1994 года. В этом документе не указаны требования доказательств их эффективности.
В России БАДы регистрируются Роспотребнадзором как пищевые продукты. А поскольку они не являются лекарствами, в нашей стране эти продукты не проходят строгих клинических испытаний, обязательных для фармацевтических препаратов.
Почему БАДы не стоит принимать постоянно?
Биологически активные добавки часто воспринимаются как безопасная альтернатива лекарствам, но их бесконтрольный и длительный прием может нанести вред здоровью. Разберем ключевые причины:
Риск передозировки жирорастворимых витаминов и минералов
Витамины A, D, E, K и минералы (железо, кальций) накапливаются в организме. Их избыток может быть причиной многих нежелательных состояний.
- Витамин А (>3000 мкг/сутки): головные боли, повреждение печени, разрушение костной ткани.
- Витамин D (>4000 МЕ/день): образование камней в почках, нарушения сердечного ритма.
- Железо (>45 мг/день): запоры, тошнота, нарушение толерантности к глюкозе.
При одновременном приеме БАДов и потреблении обогащенных продуктов риск превысить безопасные дозировки витаминов и минералов повышается.
Взаимодействие с лекарствами
Компоненты БАДов могут усиливать или подавлять действие лекарственных средств, например:
- зверобой снижает эффективность антидепрессантов, противозачаточных таблеток и препаратов для разжижения крови;
- кальций ухудшает всасывание антибиотиков (тетрациклины, фторхинолоны) и левотироксина — гормона, применяемого для лечения болезней щитовидной железы;
- гинкго билоба (листья растения) повышает риск развития спонтанных кровотечений при приеме антикоагулянтов, например, аспирина или варфарина.
Чем больше лекарств и биодобавок принимаются одновременно, тем выше вероятность неблагоприятного взаимодействия между компонентами. Чтобы не увеличивать риск осложнений при медикаментозном лечении, сообщите врачу о приеме БАДов.
Ложное чувство безопасности
Регулярное применение БАДов создает иллюзию «защиты» от болезней. Нередко из-за этого люди откладывают визит к врачу, маскируя симптомы патологий с помощью приема добавок. Некоторые, полагаясь на мультивитаминные комплексы, сокращают потребление полезных для здоровья продуктов, например, свежих овощей и фруктов.
Также при постоянном приеме не стоит исключать развитие толерантности или, напротив, зависимости от некоторых компонентов биодобавок. Самый известный пример — кофеин. Длительный ежедневный прием этого растительного алкалоида может вызвать слабовыраженную зависимость. Поэтому резкий отказ от него может спровоцировать головные боли, раздражительность и сонливость.
Как принимать БАДы длительно: правила безопасности
БАДы могут быть полезны при дефиците нутриентов, но их постоянный прием требует осторожности.Чтобы избежать рисков и извлечь максимум пользы, подходите к этому осознанно и соблюдайте базовые правила:
Консультируйтесь со специалистом
Перед приемом БАДов, особенно во время беременности или медикаментозной терапии, посоветуйтесь с врачом. Специалист расскажет о потенциальных рисках и подберет безопасные дозировки компонентов.
Контролируйте уровень нутриентов
Комплексные добавки с десятками ингредиентов повышают риск непредсказуемых взаимодействий. Например, железо и кальций в одной капсуле конкурируют за всасывание. Если цель — длительный прием, выбирайте монопрепараты или проверенные комбинации.
Делайте перерывы
Прием биодобавок согласно инструкции снижает нагрузку на организм. Обычная схема: 3 месяца приема — 1 месяц отдыха. Если в состав БАДа входят жирорастворимые витамины, перерывы можно увеличить до 2–3 месяцев.
Следите за реакцией организма
Даже натуральные компоненты БАДов могут вызывать индивидуальные реакции. К тревожным сигналам относятся:
- аллергические высыпания и зуд;
- тошнота, диарея или запоры;
- головные боли, бессонница, перепады настроения.
При появлении таких симптомов прекратите прием и обратитесь к врачу.
Выбирайте удачные продукты
Некоторые БАДы выпускаются в удобных форматах, которые легко вписать в повседневное меню. Например, фруктовые кисели «Джели+» от компании «Биокор» служат источником витаминов группы В, аскорбиновой кислоты (витамин С), растворимой клетчатки и органического селена. Такие продукты обладают приятным вкусом, не содержат сахара и подходят для регулярного применения на протяжении месяца.
Водорастворимые витамины (С, группы В) быстро выводятся с мочой, поэтому их передозировка встречается редко. Тем не менее, большие дозы этих веществ, полученные одномоментно, могут спровоцировать аллергические реакции или расстройства пищеварения у предрасположенных лиц — посоветуйтесь с врачом.
Источники:
- FDA. Dietary Supplements.
- УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО ГОРОДУ САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ. О продаже биологически активных добавок (БАД) к пище.
