Когда лучше пить витамин Д3?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Витамин D3 (холекальциферол) — это не просто витамин, а прогормон, который регулирует работу более 2000 генов в организме. Он влияет на иммунитет, гормональный баланс, репродуктивное здоровье, поддерживает работу нервной системы и даже влияет на настроение.

Чтобы получить максимальную пользу, многие предпочитают принимать это вещество в виде добавок. Однако их эффективность зависит не только от дозировки, но и от времени приёма. Давайте разберёмся, какие факторы стоит учитывать и какие риски связаны с неправильным приемом витамина Д.

Зачем нужно принимать витамин D3?

Часть витамина D3 (холекальциферол) поступает в организм человека с пищей. Больше всего его содержится в рыбьем жире, печени трески, яйцах и сливочном масле. Но, даже при сбалансированном рационе, покрыть суточную потребность в соединении только с помощью питания — трудно, особенно, если вы — вегетарианец.

Другая часть вещества образуется в коже под воздействием солнечного UVB-излучения. С возрастом способность кожи к синтезу снижается, а в условиях недостатка солнца, особенно в северных широтах, его нехватка становится массовой проблемой.

Вместе с тем, «солнечный» витамин выполняет множество функций в организме человека. Его дефицит может проявляться:

• хрупкостью костей и склонностью к переломам;
• частыми инфекционными заболеваниями;
• постоянной слабостью и чувством «разбитости»;
• мышечной слабостью, судорогами и болями в мышцах даже при небольших нагрузках;
• потерей интереса к жизни и перепадами настроения;
• нарушениями сна;
• выпадением волос и ломкостью ногтей;
• сухостью кожи и медленным заживлением ран;
• склонностью к набору веса;
• повышенным артериальным давлением;
• болями в суставах, особенно в коленях и спине.
• задержкой роста и искривлением ног у детей.

На ранних стадиях недостаток витамина D3 часто протекает бессимптомно. Единственный способ выявить его — сдать анализ крови на 25(OH)D (кальциферол), который является основным маркером уровня витамина D в организме. При уровне ниже 30 нг/мл (по общепринятым стандартам) может потребоваться прием добавок.

Какие бывают добавки с витамином Д?

Витамин D3 можно получать из разных дополнительных источников, но не все они одинаково эффективны и удобны. Рассмотрим основные варианты:

Рыбий жир

Благодаря высокому содержанию полезных жирных кислот омега-3 и жирорастворимых витаминов этот продукт традиционно считается источником витамина D3. Однако его содержание в рыбьем жире часто недостаточно для восполнения дефицита.

Специфический вкус и запах продукта могут не нравиться как детям, так и взрослым. Жидкие формы менее удобны в использовании по сравнению с современными формами добавок.

Обогащенные продукты

Продукты, обогащённые витамином D3, позволяют увеличить его потребление с помощью повседневного рациона Тем не менее, концентрация добавленного вещества в них обычно невысока — около 100–200 МЕ на порцию.

Для достижения терапевтической дозы требуется регулярное употребление больших объёмов, что не всегда практично. Кроме того, обогащённые продукты часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как сахар, консерванты или ароматизаторы, которые в большом количестве могут быть вредны для здоровья.

Биологически активные добавки к пище (БАД)

Витамин D3 2000 от «Биокор» представляет собой современное решение для поддержания уровня витамина D3 в организме. В одной таблетке содержится 2000 МЕ соединения. Рекомендованная схема приёма: по ¼ таблетки в день во время еды на протяжении 2-3 месяцев.

В отличие от рыбьего жира, БАД не имеет неприятного вкуса или запаха, а удобная форма делает прием простым и комфортным. Качественная упаковка защищает продукт от воздействия света и влаги, поэтому витамин сохраняет свою активность в течение длительного времени.

В какое время лучше пить витамин Д3: утром или вечером?

Неправильное время приема, хотя и не нанесет серьезного вреда здоровью, может снизить пользу от добавки. Поскольку витамин Д относится к жирорастворимым соединениям, лучше принимать его во время еды, содержащей полезные жиры: авокадо, орехи, растительное масло, рыбу. Если вы завтракаете плотнее, чем ужинаете, утренний приём может быть предпочтительнее.

А ещё это вещество может подавлять выработку гормона сна — мелатонина, так как его рецепторы есть в отделах мозга, регулирующих сон. Принимая добавки вечером, некоторые отмечают прилив энергии, мешающий заснуть. Однако не все люди чувствительны к такому эффекту. Если вы заметили, что вечерний приём витамина Д3 вызывает бессонницу, лучше перенести его на утро.

Даже если вы иногда принимаете витамин D3 вечером, это не отменяет его полезных свойств. Главное — пить добавку регулярно, контролировать дозировку и консультироваться с врачом. Помните: анализ крови на 25(OH)D — лучший способ определить вашу индивидуальную норму и скорректировать схему приёма.

Источники:

1. УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ. Вся польза витамина D.
2. Пигарова Е.А., Дзеранова Л.К., Яценко Д.А. Витамин D – вопросы всасывания и метаболизма в норме и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Ожирение и метаболизм. 2022;19(1):123-133.