Какие витамины полезны для энергии и бодрости

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Любое заболевание, даже простуда, — энергозатратный процесс. Восстановление после перенесенной инфекции, бессонная ночь и эмоциональное переживание тоже требует много энергии. Организм получает ее из еды, точнее из белков, углеводов и жиров. Но эти молекулы слишком большие, поэтому клетка сперва преобразует их в АТФ —аденозинтрифосфат. Так называется молекула энергии. При участии кислорода АТФ расщепляется, а в ходе реакции образуется энергия. Подобным образом энергию создают все клетки организма, в том числе клетки мозга — нейроны. Чтобы этот процесс проходил эффективно, а вас переполняли энергия и бодрость, нужны витамины. Даже незначительный их дефицит может проявляться слабостью, утомляемостью, сонливостью и вялостью.

О витаминах, придающих энергию и бодрость, рассказываем в статье.

Какие витамины группы B нужны для бодрости?

Когда-то «витамин В» считался одним питательным микронутриентом. Позже оказалось, что есть несколько разных веществ, которые могут быть отнесены к этой группе, и каждому был присвоен номер. Основные представители группы:

• Тиамин (В1) — преобразует углеводы в энергию, особенно этот процесс необходим для работы мышц.
• Рибофлавин (В2) — участвует в дыхании клеток.
• Пиридоксин (В6) — способствует выделению энергии из пищевых продуктов, запускает более чем 100 реакциях, в основном тех, которые касаются метаболизма белков.
• Фолиевая кислота (B9) — необходима для роста клеток.
• Кобаламин (В12) — нужен для метаболизма жиров и углеводов и синтеза белков.

Следует иметь в виду, что прием витаминов группы B может помочь вам стать бодрее при условии их дефицита. Например, при дефиците витаминов B6, B9 и B12 возникает анемия — состояние, при котором в крови мало красных кровяных клеток либо они плохо справляются со своей функцией транспорта кислорода. Получая кислород, нервные клетки вырабатывают АТФ. При анемии этот процесс протекает медленно, поэтому вы ощущаете слабость и быстро устаете. Закрывая дефицитные состояния, вы помогаете организму вырабатывать столько же энергии, сколько раньше — таким образом витамины повышают бодрость. Проще говоря, принимая витаминные комплексы, вы восстанавливаете их нормальный уровень, что естественным образом отражается на нервной системе и обмене веществ, что и дает вам энергию.

Польза витамина С для энергии и бодрости

Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) более известен своей способностью поддерживать иммунитет, этим его действия не ограничен.

Длительный стресс требует больше витамина С, а когда его не хватает, человек теряет бодрость, ощущает себя усталым и истощенным. Добавки с аскорбиновой кислотой могут придать вам энергии и бодрости, повысить физическую и умственную работоспособность. Польза витамина С для энергии и бодрости связана со следующими его способностями:

Облегчение усвоения железа

Железо необходимо, чтобы создавать красные кровяные тельца (эритроциты), которые снабжают кислородом органы, тем самым повышая уровень энергии. Однако железо сложнее усваивается из растительных источников, таких как фасоль, чечевица и листовая зелень. Для лучшего усвоение необходимо пристствие витамин С, который проводит железо из кишечника в кровь.

Поддержка L-карнитина

При дефиците аскорбиновой кислоты медленнее создается L-карнитин. Эта молекула переносит жир в энергетические станции клеток — митохондрии, где жир преобразуется в энергию. Витамин С «жертвует» электроны ферменту, который необходимы для образования L-карнитина.

Защита от окислительного стресса

Окислительный стресс развивается при избытке свободных радикалов кислорода. Они повреждает клетки, нарушая их функцию и лишая организм необходимой энергии. Польза витамина С заключается в его мощном антиоксидантом действии, то есть способности удалять свободные радикалы. Антиоксидантная сила витамина С защищает от окислительного повреждения все клеточные структуры — белки, липиды, ДНК и клеточные стенки. Также, снижая окислительный стресс, «аскорбинка» поддерживает функцию митохондрий.

Повышение уровня нейромедиаторов

Для эффективной работы нервной системы нужны такие нейромедиаторы, как норадреналин. Норадреналин позволяет вам бодрствовать, быть бдительными, сохранять информацию и легче вспоминать уже «сохраненные данные». Когда вам нужно получить больше энергии, нервная система передает сигналы надпочечникам, а те выделяют в кровь норадреналин, мобилизующий ваши силы. А чтобы создать молекулу норадреналина, нужен фермент, который работает «с подачи» витамина С.

Как получить больше пользы от витамина С?

Вопреки распространенному мнению, витаминная недостаточность наблюдается не только зимой, но и круглый год, если вы питаетесь неправильно.

Чтобы максимально использовать энергетические преимущества витамина С, употребляйте больше продуктов, в которых он присутствует:

• цитрусовые;
• клубника;
• киви;
• сладкий перец;
• брокколи.

Дополнительно можно принимать добавки с аскорбиновой кислотой, чтобы «набрать» рекомендуемую суточную дозу. Биодобавки помогают вам оставаться бодрым, сосредоточенными и энергичными, естественным образом стимулируя работу нервной системы.

Стоит знать, что витамин С — «командный игрок». Он отдает электроны витамину Е и поддерживает его активность. Чтобы получить больше энергии, ощутить бодрость и восполнить дефицит витаминов С и Е, можно использовать Элеутерококк «Биокор». Продукт содержит корневища дикорастущего элеутерококка, который выращивают в естественной среде обитания элеутерококка — Дальневосточном регионе. Также в биодобавке используют сырье производства Словакии, Индии и США. Экстракты элеутерококка и крапивы двудомной обеспечивают основной тонизирующий эффект, придают бодрости и повышают энергию, а витамины С и E дополнительно защищают клетки от окислительного стресса. Взрослым женщинам и мужчинам рекомендуется применять биодобавку курсом — в течение месяца по два драже дважды в день.

Список литературы:

1. Студеникин, В. М. Коррекция проявлений синдрома хронической усталости: роль витаминно-минерального комплекса на основе витаминов группы В [Текст] / В. М. Студеникин // Лечащий врач. — 2015. — №4. — с. 80-83.
2. Татьяна Елисеева, & Анастасия Мироненко (2019). Витамины группы В – описание, польза, влияние на организм и лучшие источники. Журнал здорового питания и диетологии, 2 (8), 74-87. doi: 10.59316/.vi8.45
3. Lykkesfeldt J, Michels AJ, Frei B. Vitamin C. Adv Nutr. 2014 Jan 1;5(1):16-8. doi: 10.3945/an.113.005157. PMID: 24425716; PMCID: PMC3884093.
4. Barnish M, Sheikh M, Scholey A. Nutrient Therapy for the Improvement of Fatigue Symptoms. Nutrients. 2023 Apr 30;15(9):2154. doi: 10.3390/nu15092154. PMID: 37432282; PMCID: PMC10181316.
5. Chen, Q., & Vissers, M.C.M. (Eds.). (2020). Vitamin C: New Biochemical and Functional Insights (1st ed.). CRC Press.
6. Tardy A-L, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020; 12(1):228.