Как избавиться от сахарной зависимости?

28-01-2022, 17:44

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Сможете съесть полстакана сахара ложкой? Сложно? А ведь именно столько в среднем употребляет взрослый человек каждый день. Нормально это или пора бороться с сахарной зависимостью? Разбираемся в этой статье!

Что такое сахарная зависимость?

Человеческий организм получает энергию из углеводов, и самым простым и доступным из них является сахар. Сладкий продукт легко усваивается, быстро поступает в кровь, в результате чего в организме происходит выброс дофамина и эндорфина.

Получается, что зависимость от сахара формируется очень быстро: это простой и эффективный способ улучшить общее самочувствие и поднять настроение. Его хочется повторять снова и снова.

Признаки зависимости от сахара

Понять, вы просто любите сладкое или уже зависимы от него, просто. Можно однозначно говорить о зависимости, если вы:

оставшись без сладостей, начинаете нервничать без видимой причины;
привыкли заедать проблемы куском торта;
не можете ни дня обойтись без десерта;
обязательно съедаете что-то сладкое к чаю или кофе, даже если уже утолили голод.

Попробуйте обойтись без сладостей три дня. Если столкнулись с вышеперечисленными симптомами, пора разбираться, как слезть с сахарной зависимости.

Последствия сахарной зависимости

Избыточное потребление сладкого может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

ухудшению иммунитета;
синдрому хронической усталости;
лишнему весу;
гормональным нарушениям;
болезням сердца и почек.

Чтобы этого не произошло, важно вовремя разобраться с причинами сахарной зависимости и устранить их.

Как правильно ограничить потребление сладкого?

Есть несколько простых условий:

Вводите ограничения постепенно. Не убирайте все сладкое из рациона — обязательно сорветесь и все придется начинать сначала.
Установите простые правила. Например, сначала откажитесь от сахара в напитках: кофе, чае. Выпейте обычную колу, а не диетическую. Такой подход поможет снизить потребление сахара в сутки.
Уменьшайте порции, а не убирайте продукты. Если хочется чизкейк — не отказывайте себе, но съешьте не целую порцию, а половину.
Добавьте здоровые перекусы: сухофрукты, орехи, зерновые батончики. Они сладкие на вкус, но содержат меньше сахара, чем конфеты и зефир.
Пейте не менее 1,5-2 литров воды. Доказано, что мы часто путаем желание перекусить с обычной жаждой.
Ешьте больше фруктов: в них много природных сахаров.
Изучайте составы. Часто продукты с высоким содержанием сахара можно заменить полезными аналогами без потери вкуса.
Находите другие источники удовольствия. Глюкоза — далеко не единственный поставщик эндорфинов. Десерт можно заменить занятиями спортом, прогулкой, общением с друзьями или чтением книги.
Спите. Часто жажду сладкого вызывает обычный недосып и усталость.

Если вы выполните хотя бы несколько из вышеперечисленных советов, сможете постепенно избавиться от сахарной зависимости.

Полезные добавки

Избавление от сахарной зависимости — долгий процесс. Ускорить его помогут натуральные растительные добавки. Расторопша, золотой корень, кордицепс, элеутерококк и женьшень богаты витаминами и улучшают пищеварение. Растительные компоненты оказывают на организм мягкое тонизирующее действие, благотворно влияют на кровеносную и пищеварительную систему.