0
Мы работаем (МСК): пн-пт 8:30-17:00
горячая линия: 8-800-2000-270
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ПРОДУКТОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
0

Как избавиться от сахарной зависимости?

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Сможете съесть полстакана сахара ложкой? Сложно?  А ведь именно столько в среднем употребляет взрослый человек каждый день. Нормально это или пора бороться с сахарной зависимостью? Разбираемся в этой статье!

 

Что такое сахарная зависимость?

Человеческий организм получает энергию из углеводов, и самым простым и доступным из них является сахар. Сладкий продукт легко усваивается, быстро поступает в кровь, в результате чего в организме происходит выброс дофамина и эндорфина.

Получается, что зависимость от сахара формируется очень быстро: это простой и эффективный способ улучшить общее самочувствие и поднять настроение. Его хочется повторять снова и снова.

 

Признаки зависимости от сахара

Понять, вы просто любите сладкое или уже зависимы от него, просто. Можно однозначно говорить о зависимости, если вы:

  • оставшись без сладостей, начинаете нервничать без видимой причины;
  • привыкли заедать проблемы куском торта;
  • не можете ни дня обойтись без десерта;
  • обязательно съедаете что-то сладкое к чаю или кофе, даже если уже утолили голод.

Попробуйте обойтись без сладостей три дня. Если столкнулись с вышеперечисленными симптомами, пора разбираться, как слезть с сахарной зависимости.

 

Последствия сахарной зависимости

Избыточное потребление сладкого может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  • ухудшению иммунитета;
  • синдрому хронической усталости;
  • лишнему весу;
  • гормональным нарушениям;
  • болезням сердца и почек.

Чтобы этого не произошло, важно вовремя разобраться с причинами сахарной зависимости и устранить их.

 

Как правильно ограничить потребление сладкого?

Есть несколько простых условий:

  1. Вводите ограничения постепенно. Не убирайте все сладкое из рациона — обязательно сорветесь и все придется начинать сначала.
  2. Установите простые правила. Например, сначала откажитесь от сахара в напитках: кофе, чае. Выпейте обычную колу, а не диетическую. Такой подход поможет снизить потребление сахара в сутки.
  3. Уменьшайте порции, а не убирайте продукты. Если хочется чизкейк — не отказывайте себе, но съешьте не целую порцию, а половину.
  4. Добавьте здоровые перекусы: сухофрукты, орехи, зерновые батончики. Они сладкие на вкус, но содержат меньше сахара, чем конфеты и зефир.
  5. Пейте не менее 1,5-2 литров воды. Доказано, что мы часто путаем желание перекусить с обычной жаждой.
  6. Ешьте больше фруктов: в них много природных сахаров.
  7. Изучайте составы. Часто продукты с высоким содержанием сахара можно заменить полезными аналогами без потери вкуса.
  8. Находите другие источники удовольствия. Глюкоза — далеко не единственный поставщик эндорфинов. Десерт можно заменить занятиями спортом, прогулкой, общением с друзьями или чтением книги.
  9. Спите. Часто жажду сладкого вызывает обычный недосып и усталость.

Если вы выполните хотя бы несколько из вышеперечисленных советов, сможете постепенно избавиться от сахарной зависимости.

 

Полезные добавки

Избавление от сахарной зависимости — долгий процесс. Ускорить его помогут натуральные растительные добавки.  Расторопша, золотой корень, кордицепс, элеутерококк и женьшень богаты витаминами и улучшают пищеварение. Растительные компоненты оказывают на организм мягкое тонизирующее действие, благотворно влияют на кровеносную и пищеварительную систему.

 

Чем заменить сахар

Снизить количество сахара в пище помогут его полезные заменители:

  • кленовый сироп;
  • мед;
  • стевия;
  • эритрит.

Эти натуральные продукты обладают приятным сладким вкусом и позволят постепенно побороть сахарную зависимость. Главное начать!

мы рекомендуем