Что выяснили ученые про влияние глицина на сердце и сосуды

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Список важных питательных веществ для сердца периодически пополняется. Недавно калий, магний, коэнзим Q10 приняли в свои ряды аминокислоту глицин.  Главная ее функция – участвовать в создании новых белков. Так считалось раньше. А в 2019 году произошел крупный прорыв. Результаты масштабного исследования с участием более 80 000 человек были опубликована на сайте Кембриджского университета со ссылкой на авторитетный журнал «Nature»¹. Новость подхватили нутрициологи. Так появилась рекомендация принимать аминокислоту при высоком давлении, частом пульсе и даже при боли в сердце. Помогает ли глицин на самом деле и что важно знать, если вы решили включить его в рацион – рассказываем в статье.

Глицин влияет на сердце и пульс – правда или миф?

Учёные из Польши и Великобритании провели полногеномное исследование ассоциаций 186 523 участников Британского биобанка. Проще говоря, они использовали образцы плазмы крови, в которых ранее подсчитали уровень глицина и других аминокислот. У каждого участника также изучили историю болезней сердца и сосудов².

Оказалось, что люди достаточно высоким уровнем глицина реже страдали от сердечно-сосудистых патологий, в частности, высокого артериального давления (гипертонии) и поражения сосудов, питающих сердце (ишемической болезни сердца)².

Был отмечен еще один интересный факт: когда в крови преобладал не глицин, а другие аминокислоты, патологии сердечно-сосудистой системы случались чаще. Пока что это не доказывает, что дефицит глицина влияет на сердце или пульс, но ученые предполагают, что аминокислота может играть защитную роль, которую еще предстоить установить².

Потенциальная польза

По современным представлениям, многие аминокислоты, в том числе глицин, могут действовать как сигнальные молекулы, активировать разные пути и запускать каскад реакций, которые влияют обмен веществ².

Этот эффект можно представить в виде костяшек домино. Изменения в метаболизме одной аминокислоты потенциально может повлиять на следующую реакцию и так цепочка событий либо укрепляет сердечно-сосудистую систему, либо ослабляет ее.

Как именно глицин влияет на сосуды и пульс?

Защищает сосуды и замедляет атеросклероз

Ученые заметили и другие причинно-следственные связи. Когда глицина в крови было мало, ожирение и высокий уровень сахара регистрировались чаще. А эти два фактора могут повышать давление и ухудшать питание сердца². В экспериментах на животных глицин улучшал способность организма использовать оксид азота. Это вещество известно своими сосудорасширяющими свойствами, образуется в стенке артерий, помогает им оставаться здоровыми и противостоять атеросклерозу и его осложнениям³.

Хотя сам глицин не влияет на сосуды так, как это делают кардиопрепараты, но он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Это улучшает питание сердца, нормализует артериальное давление и даже может замедлять прогрессирование атеросклероза⁴.

Поддерживает при нервных перегрузках

Влияние глицина на пульс можно объяснить его успокаивающими свойствами.

• В нервной системе он способен противодействовать избыточному выбросу адреналина и норадреналина, который мы ощущаем в ответ на перегрузки – физические или нервные⁵.
• Исследования на грызунах показали, что добавки с глицином повышают уровень серотонина – гормона «хорошего самочувствия». От него также зависит настроение и память. А еще аминокислота положительно влияет на качество сна и может снизить утомляемость⁶.

Глицин действует как тормозной нейромедиатор. Он воздействует на NMDA-рецепторы в центре сна и бодроствования, способствуют успокаивающему, благоприятному для сна состоянию нервной системы. Один из его наиболее интересных эффектов заключается в том, что он снижает температуру тела, что является известным сигналом засыпания. Кроме того, активация этих рецепторов также способствует расширению сосудов⁵.

Так, стоит ли пить глицин для сердца и сосудов

Прием глицина может быть полезен, особенно если есть лишний вес, когда человек соблюдает строгую диету или хочет усилить контроль над уровнем сахара в крови. Эффект заметнее у людей с дефицитом аминокислоты или метаболическими нарушениями. Если у вас всё в норме, добавка может дать минимальный результат⁷.

Не существует общепринятых клинических симптомов, по которым можно надежно определить недостаток аминокислот. Небольшой дефицит может быть не сильно заметен, но он нежелателен, потому что глицин влияет на сердце и сосуды, иммунный ответ, усвоение глюкозы.  Возможно, организм нуждается в большем количестве аминокислоты, если сердечно-сосудистая система перегружена, например при высоком артериальном давлении или постоянном тревожном фоне.

Сколько принимать

Глицин синтезируется в организме, главным образом, в печени и почках из  других аминокислот. Но этого количества не хватает, чтобы закрыть суточную потребность в аминокислоте –  1,5–3 г в день². Поэтому она считается условно незаменимой для человека и должна поступать частично с пищей в пределах дневной нормы⁸.

Как получать больше

Если собственный синтез аминокислот снижается, нужно получать их больше с  пищей.

Для этого сперва добавьте в рацион продукты, богатые белками⁹. Больше всего глицина содержат достаточно калорийные продукты, например семечки или красное мясо. Если вы следите за весом, стоит рассмотреть дополнительные источники, например пищевые добавки. Для этой аминокислоты нет «лучшей» формы, в отличие от некоторых других нутриентов, поэтому с выбором ошибиться трудно.

Каталог продукции «Биокор»

Узнайте подробнее про Глицин с витаминами группы В1 и В6

Источники:

1. Виттеманс и др. Оценка причинно-следственной связи между глицином и риском развития кардиометаболических заболеваний  Nat Commun, 5 января 2019 года. https://www.doi.org / 10.1038/s41467-019-08936-1
2. Дзедзич М., Юзефчук Э., Гузик Т. Дж., Седлиньски М. (2024). Взаимосвязь между уровнем глицина и аминокислот с разветвлённой цепью в плазме крови способствует развитию гипертонии и ишемической болезни сердца. Hypertension (Даллас, Техас: 1979), 81(6), 1320–1331. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.22649
3. Кинтанилья-Вильянуэва Х. Э., Родригес-Дельгадо М. М., Вильярреал-Чиу Х. Ф., Бланко-Гамес Э. А., Луна-Морено Д. Роль аминокислоты глицина в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и ее полезные свойства: аналитический обзор. Journal of Vascular Diseases. 2024; 3(2):201-211. https://doi.org/10.3390/jvd3020016
4. Маккарти М. Ф., О’Киф Дж. Х., ДиНиколантонио Дж. Дж. (2018). Диетический глицин является лимитирующим фактором в синтезе глутатиона и может иметь широкий потенциал для поддержания здоровья. Ochsner journal, 18(1), 81–87.  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5855430/#s7
5. Каваи, Н., Сакаи, Н., Окуро, М., Каракава, С., Цунеёси, Ю., Кавасаки, Н., Такеда, Т., Баннаи, М., и Нисино, С. (2015). Снотворное и гипотермическое действие глицина опосредуется NMDA-рецепторами в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии, 40(6), 1405–1416. https://doi.org/10.1038/npp.2014.326
6. Имтиаз С, Икрам Х, Аяз М, Кадир МИ, Мухаммад СА. Влияние глицина: изучение изменений памяти и поведения у мышей. Пак Журнал фармацевтических наук. 2018;31(5):1943-1949.
7. Тан, Х. К., Сюй, Дж. В., Тай, Э. С., Чакко, С., Ву, В., Ли, К. Ф., Ковалик, Дж. П., и Джахур, Ф. (2022). Синтез глицина de novo снижен у взрослых с морбидным ожирением и увеличивается после бариатрической хирургии. Frontiers in endocrinology, 13, 900343. https://doi.org/10.3389/fendo.2022.900343
8. Разак М. А., Бегум П. С., Вишванат Б. и Раджагопал С. (2017). Многостороннее благотворное влияние заменимой аминокислоты глицина: обзор. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701
9. Стамлер, Дж., Браун, И. Дж., Давиглус, М. Л., Чан, К., Миура, К., Окуда, Н., Уэсима, Х., Чжао, Л., и Эллиотт, П. (2013). Диетический глицин и кровяное давление: Международное исследование макро- и микронутриентов и кровяного давления. Американский журнал клинического питания, 98(1), 136–145. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.043000