Что лучше успокаивает: валериана или пустырник

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

В стрессовой ситуации выбор успокоительного средства часто становится настоящей проблемой. Валериана и пустырник – два самых известных растительных препарата. Оба обладают седативным действием, но механизмы их работы и цели приема различаются. Что эффективнее для успокоения? Давайте разбираться.

Как действуют валериана и пустырник на нервную систему

Оба растения относятся к группе фитотранквилизаторов и обладают седативным, то есть успокаивающим нервную систему, действием. Но механизмы их работы различаются.

Валериана

Валериана действует через ГАМК – главный тормозной нейромедиатор в нервной системе. Он снижает возбуждение мозга. Активные вещества валерианы помогают ГАМК работать дольше и активнее, поэтому мозг успокаивается, а засыпание наступает быстрее¹.

Один из крупных обзоров, объединивший данные 60 научных работ с участием почти 7 тысяч человек, показал, что валериана помогает быстрее засыпать и делает сон более качественным. Правда, авторы обзора отмечают, что эффект не всегда одинаковый. При сильной бессоннице результат может быть почти таким же, как от пустышки². Это не значит, что валериана бесполезна, но и панацеей ее назвать нельзя.

Кроме того, валериана считается более эффективной при курсовом приеме, чем при разовом. Она не вызывает дневной сонливости или заторможенности после пробуждения, но у некоторых пациентов возможен парадоксальный эффект, когда вместо успокоения возникает возбуждение. Это, скорее всего, связано с индивидуальной реакцией нервной системы на компоненты растения.

Пустырник

Сравнительное фармакохимическое исследование, проведенное учеными Дагестанского государственного университета, показало, что содержание алкалоидов в сырье пустырника почти вдвое выше, чем в валериане³. Однако его активные компоненты действуют не столько на мозг, сколько на вегетативную нервную систему, снижая активность той ее части, которая отвечает за стрессовые реакции.

Небольшое исследование Санкт-Петербургского фармацевтического института с участием 50 пациентов показало, что масляный экстракт пустырника через 28 дней приема снижает напряжение и улучшает сон⁴. Другое, что – пустырник помогает нормализовать уровень гормонов стресса, защищая нервную и иммунную систему от истощения⁵. Однако в целом его доказательная база пока уступает валериане.

Когда не стоит принимать валериану и пустырник

Перед приемом любого из этих средств лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. У обоих растений есть противопоказания, и игнорировать их не стоит.

Валериана не рекомендуется при повышенном артериальном давлении. Вместо ожидаемого успокоения она может дать обратный эффект – повышение давления и возбуждение. Также валериану с осторожностью сочетают с другими седативными и снотворными препаратами: их действие может взаимно усиливаться, что приведет к избыточному торможению нервной системы.

Пустырник противопоказан при пониженном давлении: он может еще больше снизить давление, что станет причиной слабости и головокружения. Также его не рекомендуют при брадикардии (пульс менее 60 ударов в минуту), гастрите и язвенной болезни, поскольку он может раздражать слизистую желудка. Беременным женщинам настойка пустырника на спирту противопоказана, хотя отвар из листьев иногда разрешен после консультации с врачом.

Что и кому лучше выбрать

Выбор между валерианой и пустырником зависит от того, что именно вас беспокоит. Если вы долго ворочаетесь в постели, валериана поможет быстрее заснуть и сделает сон более глубоким. А еще она хороша при легкой эпизодической тревоге, когда напряжение накопилось за день, но нет серьезных поводов для беспокойства.

Пустырник лучше выбирать тем, у кого в стрессовой ситуации учащается пульс, поднимается давление, появляется дрожь или чувство сдавленности в груди. Его часто рекомендуют людям с повышенным артериальным давлением на фоне стресса, а также женщинам в периоды гормональных перестроек, когда тревожность и раздражительность особенно сильны.

Оба растения можно сочетать – их механизмы дополняют друг друга. Например, валериана поможет успокоить мозг и настроить на сон, а пустырник снимет сердечно-сосудистые проявления тревоги. Однако любая комбинация может усилить седативный эффект, поэтому подбирать дозировку и длительность приема лучше с врачом.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее про комплексы «Валериана + В6, В1» и «Пустырник» от «Биокор».

Источники:

1. Ван, Ч.-Дж.; Хайнбокель, Т. Эфирные масла и их компоненты, воздействующие на ГАМК-ергическую систему и натриевые каналы, как средство лечения неврологических заболеваний. Molecules 2018 , 23 , 1061. DOI: 10.3390/molecules23051061.
2. Шиндзе Н., Уодделл Г., Грин Дж. Корень валерианы в лечении проблем со сном и связанных с ними расстройств: систематический обзор и метаанализ. J Evid Based Integr Med. 2020 Янв-Дек;25:2515690X20967323. DOI: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.
3. Исмаилова Ф.О., Гусейнова А.А., Бекшоков К.С. Сравнительное фармакохимическое изучение валерианы лекарственной, пустырника пятилопастного и пиона уклоняющегося. Дагестанский государственный университет.
4. Шиков А.Н., Пожарицкая О.Н., Макаров В.Г., Демченко Д.В., Ших Е.В. Влияние масляного экстракта Leonurus cardiaca на пациентов с артериальной гипертензией, сопровождающейся тревожностью и нарушениями сна. Phytother Res. 2011 апрель;25(4):540-3. DOI: 10.1002/ptr.3292. Epub 2010 13 сентября. PMID: 20839214.
5. Парфенов А.А., Колосова О.А., Фуреа Н.С. Хромато-масс-спектрометрическое определение компонентного состава и фармакологическое изучение настоек валерианы и пустырника. ВЕСТНИК ВГУ, 2016.