“Король минералов”: все, что нужно знать о кальции

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Знаете ли вы, какой макроэлемент называют “королем минералов”? Речь о кальции – основном структурном компоненте костной ткани и зубов. Действие кальция на организм человека не ограничивается укреплением опорно-двигательного аппарата. Ни одна внутренняя система не способна полноценно функционировать без этого важнейшего минерала.

Чем полезен кальций для здоровья

Помимо укрепления зубов и костей, минерал способен укреплять ногти и волосы, улучшать состояние кожи и слизистых оболочек. Чем еще полезен макроэлемент:

• принимает участие в передаче нервных импульсов;
• участвует в процессах свертываемости крови;
• регулирует сокращение сердечной мышцы;
• нормализует выработку инсулина;
• помогает бороться с аллергическими реакциями;
• снижает риск развития онкологии.

Кальций полезен в любом возрасте – у детей он служит профилактикой рахита, а в преклонные годы помогает избежать остеопороза. Позаботиться о достаточном потреблении минерала стоит во время беременности. Он способствует правильному формированию скелета ребенка и помогает поддержать здоровье зубов будущей мамы.

Нормы потребления

Поскольку кальций и здоровье человека тесно связаны, были составлены нормы потребления минерала для разных возрастных и гендерных групп.

Какие продукты содержат больше всего макроэлемента

Содержание кальция в организме с годами снижается, поэтому нужно иметь представление о продуктах, которые помогут восполнить дефицит. Рекордсменом по концентрации ценного минерала считается молочная продукция – сыр, творог, сливки, сметана, кефир, айран, йогурт. Важно, чтобы это были продукты натурального происхождения, а не разведенный субстрат.

Где еще искать макроэлемент:

• в свежем кунжуте;
• базилике;
• шпинате;
• миндале;
• морской рыбе;
• зелени петрушки;
• капусте;
• фасоли.

Поддержать оптимальный уровень минерала помогут сухофрукты, мясные блюда и пшеничные отруби с кальцием.

Как распознать дефицит кальция?

Обмен кальция в организме происходит непрерывно. Минерал постоянно требуется для обновления костной ткани, сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Поэтому от дефицита минерала прежде всего страдают:

• опорно-двигательная система – беспокоят боли в костях и суставах;
• мускулатура – периодически появляются судороги в ногах;
• сердечная мышца – возникают аритмии, учащается пульс;
• зубы – беспокоит зубная боль, наблюдаются микротрещины на эмали.

Опасен ли переизбыток?

Когда кальция в организме слишком много, это тоже чревато проблемами со здоровьем. Жажда, учащенное мочеиспускание, дискомфорт в животе, замедление сердечного ритма, слабость и потеря аппетита – яркие признаки гиперкальциемии. При употреблении минерала придерживайтесь “золотой середины”. Но помните, что с возрастом, после продолжительных болезней, лечения гормонами и антибиотиками потребность в кальции возрастает.