Коэнзим Q10 и витамин Е: почему лучше вместе

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Наш организм постоянно атакуют свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки, провоцируют болезни и ускоряют старение. Противостоят им антиоксиданты, такие как витамин Е и коэнзим Q10¹. Их часто рекомендуют принимать в комплексе. Но почему? Давайте разбираться.

Коэнзим Q10 «перезаряжает» витамин Е

Витамин Е (альфа-токоферол)— антиоксидант, главный «прерыватель» цепной реакции окисления жиров, из которых состоят все клеточные стенки. Он отдает атом водорода свободным радикалам и превращает их из агрессивных соединений в неактивную форму. Но при этом сам витамин E также становится неактивен и требует восстановления¹.

Коэнзим Q10 может восстанавливать витамин E после того, как тот «израсходовался».

Коэнзим Q10 (CoQ10), или убихинон, – жирорастворимый бензохинон, который действует в дыхательной цепи митохондрий для выработки клеточного аденозинтрифосфата (АТФ)¹. АТФ – это молекулы, из которых клетки получают энергию. Но его производство тоже зависит от присутствия свободных радикалов. Если их образуется очень много, клетка получает больше повреждений и меньше энергии. Витамин Е защищает липидные структуры от повреждения свободными радикалами, помогая поддерживать работу митохондрий³.

Кроме того, восстановленная форма Q10 – убихинол – предотвращает окисление витамина E. Эта взаимная регенерация особенно активна в митохондриях — «энергетических станциях» клетки, где CoQ10 участвует в клеточном дыхании и производстве АТФ².

Совместное присутствие коэнзима Q10 и витамина Е заметно сильнее подавляет окислительный стресс, чем каждая молекула по отдельности.

Коэнзим Q10 и витамин Е могут ускорить восстановление после тренировок

Считается, что физические упражнения приводят к временному увеличению выработки активных форм кислорода  – тех самых свободных радикалов. Это нужно, чтобы получить больше энергии АТФ. Но чрезмерное образование кислородных радикалов может привести мышцы в состояние окислительного стресса, что негативно влияет на производительность и адаптацию⁴.

Ученые также обнаружили, что в ответ на повышенную выработку активных форм кислорода система антиоксидантной защиты может временно ослабевать, но в период восстановленияпосле снова усиливаться. В это уязвимое время важно, чтобы организм имел в запасе достаточно антиоксидантов. Следовательно, возникла гипотеза о том, что потребление антиоксидантов, особенно совместный прием витамина Е и коэнзима Q10 во время тренировок, может благотворно влиять на выносливость⁵.

Вместе коэнзим Q10 и витамина E полезнее для профилактики атеросклероза^2,8

Атеросклероз – болезнь артерий, при которой в их стенках накапливается холестерин. В последние годы стало известно, что холестериновая бляшка растет быстрее, когда в ней образуется много свободных радикалов. Они окисляют жиры, привлекают иммунные клетки внутрь бляшки и увеличивают ее размер. В исследовании на грызунах подтвердилось, что прием коэнзима Q10 и витамина Е уменьшает размер атеросклеротических бляшек в аорте значительно эффективнее, чем каждый антиоксидант по отдельности. У подопытных мышей в некоторых участках аорты бляшки уменьшились на 80%⁶.

Недавние исследования также показали: хотя по каждый из этих антиоксидантов сам по себе не снижает уровень «плохого» холестерина, но их совместный прием может благоприятно влиять на липидный профиль крови².

Витамин Е удерживает CoQ10 в тканях

Умеренная доза витамина Е может помогать лучшему удержанию CoQ10 в тканях (особенно в печени и митохондриях). Высокие дозы, наоборот, могут снижать уровень коэнзима. Поэтому лучше выбирать сбалансированные формулы, в которых производитель учел дозировку.

Как принимать

• Обязательно с едой, содержащей жиры — это самое важное правило для обоих веществ. Принимайте во время или сразу после приёма пищи с авокадо, орехами, оливковым маслом, жирной рыбой, яйцами или маслом. Без жиров всасывание падает в разы.
• Лучшее время суток: утром или в первой половине дня (во время завтрака или обеда). Это связано с тем, что CoQ10 участвует в выработке энергии, а вечерний прием может слегка тонизировать. Однако строгих противопоказаний для вечера нет.
• Совместно или раздельно: можно принимать в одной капсуле (готовые комплексы) или в одно и то же время с одной едой — эффект синергии сохраняется.
• Можно вместе с другими антиоксидантами. Выбирая пищевую добавку, отдавайте предпочтение той, которая содержит также селен. Исследования показывают, что это микроэлемент может улучшать усвоение CoQ10 и усиливать его антиоксидантное и противовоспалительное действие⁷.

Хотя комбинация считается безопасной, но перед применением лучше проконсультироваться с врачом. Пищевые добавки могут взаимодействовать с препаратами, которые разжижают кровь или снижают артериальное давление.

Когда особенно полезно принимать вместе

Итак, мы выяснили, что совместное действие витамина Е и коэнзима Q10 не просто суммируется. Витамин «гасит» радикалы в мембранах, а CoQ10 «заряжает» его обратно, продлевая защитное действие. Эти соединения взаимно усиливают и поддерживают друг друга, лучше защищая клетки от окислительного стресса, чем по отдельности. Поэтому их совместный прием может быть полезен:

• Для здоровья сердечно-сосудистой системы – антиоксиданты замедляют рост атеросклеротической бляшки.
• При возрастном снижении выработки собственных антиоксидантов – после 40 лет клетки создают меньше CoQ10.
• Людям, которые принимают статины – у них также наблюдается снижение выработки коэнзима.
• При интенсивных физических тренировках – когда мышцам требуется больше антиоксидантов.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее про Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» в таблетках.

Источники:

1. Каган В. Э., Штрауб А. К., Тюрина Ю. Ю., Капралов А. А., Холл Р., Венцель С. Э., Маллампалли Р. К. и Байир Х. (2024). Витамин Е/коэнзим Q-зависимые «восстановители свободных радикалов»: регуляторы окислительно-восстановительных процессов при ферроптозе. Antioxidants & redox signaling, , 40(4-6), 317–328. https://doi.org/10.1089/ars.2022.0154
2. Ирианто, Кристиан и Прасетьяди, Эрик. (2021). Прием коэнзима Q10 и/или витамина Е при синдроме поликистозных яичников. Cermin Dunia Kedokteran. 48. 361-364. 10.55175/cdk.v48i11.150.
3. Изади А., Ширази С., Тагизаде С. и Гаргари Б. П. (2019). Независимое и аддитивное влияние коэнзима Q10 и витамина Е на кардиометаболические показатели и висцеральную гипертрофию у женщин с синдромом поликистозных яичников. Archives of medical research, 50(2), 1–10. https://doi.org/10.1016/j.arcmed.2019.04.004
4. Абади А., Крейн Дж. Д., Огборн Д., Хеттинга Б., Ахтар М., Стокл А., Макнейл Л., Сафдар А. и Тарнопольский М. (2013). Добавки с альфа-липоевой кислотой, коэнзимом Q10 и витамином Е повышают выносливость и улучшают работу митохондрий у самок мышей. PloS one, 8(4), e60722. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0060722
5. Немец Свете А., Вовк Т., Бохар Тополовце М., Крульц П. Влияние добавок с витамином Е и коэнзимом Q₁₀ на показатели окислительного стресса у нетренированных лошадей, подвергающихся умеренным физическим нагрузкам. Антиоксиданты. 2021; 10(6):908. https://doi.org/10.3390/antiox10060908
6. Томас С. Р., Лейхтвайс С. Б., Петтерссон К., Крофт К. Д., Мори Т. А., Браун А. Дж. и Стокер Р. (2001). Одновременное употребление витамина Е и коэнзима Q(10) в рационе подавляет развитие атеросклероза у мышей с нокаутированным геном аполипопротеина Е. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology, 21(4), 585–593. https://doi.org/10.1161/01.atv.21.4.585
7. Аасет Дж., Александр Дж., Алехаген У. Добавки коэнзима Q10 — при старении и заболеваниях Mechanisms of Ageing and Development. 2021;197:111521. doi:10.1016/j.mad.2021.111521