Как восстановить нервную систему после стресса

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Лечение и восстановление нервной системы после длительного стресса

Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и его воздействие на нашу нервную систему может быть значительным. Однако, несмотря на распространённость стресса, многие люди не знают, как правильно восстанавливать свой ресурс после длительного воздействия негативных факторов.

В этой статье мы расскажем, когда психике требуется восстановление и предложим практические рекомендации для улучшения самочувствия и снижения уровня стресса.

Когда необходимо восстановление нервной системы?

Мы не всегда можем понять, что давно исчерпали свой ресурс и превысили возможности организма противостоять стрессу. Восстановление баланса нервной системы может быть необходимо:

• при частых стрессовых ситуациях, связанных с работой, учёбой или личной жизнью;
• после сильных эмоциональных переживаний, таких как развод, смерть близкого человека или потеря работы;
• при недостатке сна и отдыха;
• при неблагоприятном образе жизни, включая неправильное питание и вредные привычки;
• при гормональных изменениях, связанных с беременностью, родами или менопаузой у женщин;
• при возрастных изменениях как у женщин, так и у мужчин;
• после перенесённых заболеваний, травм или операций;
• при имеющихся расстройствах психики и нарушениях в работе нервной системы.

О неблагополучии могут говорить некоторые симптомы. Какие? Читайте далее.

Симптомы истощенной психики

Понять, что ваша нервная система требует перезагрузки можно, если внимательно присмотреться к своим реакциям на окружающий мир. Если вы испытываете что либо из этого списка, проблема, скорее всего, точно есть:

• равнодушие ко всему, что раньше представляло ценность;
• нерешительность и безучастность;
• сомнения в собственной деятельности;
• пессимистические мысли и постоянную тревогу;
• сильные головные боли;
• скачки артериального давления;
• проблемы со сном (бессонница, кошмары, постоянное ощущение недосыпания);
• чувство усталости при малейшей физической или умственной нагрузке;
• повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
• повышенная раздражительность и склонность к скандалам.

Обратите внимание, если не только вы, но и близкие люди замечают изменения в вашем состоянии. Помните, что нервная система — это «управленец» нашего организма. От ее слаженной работы зависит не только ваше психологическое состояние, но и работа всех органов и систем, то есть ваше здоровье.

Как восстановить нервную систему?

Чтобы восстановить нервную систему, попробуйте следующие методы:

Увеличьте физическую активность.

Делайте зарядку по утрам, преодолевайте привычные расстояния пешком, начните заниматься «спортивным хобби», например, йогой.

Сбалансируйте питание.

Исключите из диеты вредные продукты, убедитесь, что рацион соответствует потребностям вашего организма, и, если необходимо, принимайте добавки к пище и витамины.

Переключайтесь.

Регулярно делайте 15-минутные перерывы в течение дня для отдыха, дыхательной гимнастики и самомассажа.

Избегайте никотина и кофеина.

Злоупотребление этими веществами может способствовать беспокойству и вызывать бессонницу .

Расслабляйтесь.

Послушайте медленную музыку, расставьте в местах отдыха ароматические палочки, попробуйте медитацию.

Если не знаете с чего начать, обратитесь к специалистам. Психологи, психиатры и неврологи смогут профессионально оценить ваше состояние, а также дадут вам индивидуальные рекомендации для восстановления нервной системы.

Успокаивающие средства для восстановления нервной системы

Одно из средств, способствующих достижению гармонии и равновесия, — это Вечернее «Биокор». Это натуральный растительный комплекс, природные компоненты которого обладают успокаивающим эффектом.

В его состав входят:

Корневище с корнями валерианы.

Эта лекарственная трава использовалась на протяжении столетий из-за ее предполагаемых седативных и снотворных эффектов. И не зря: корень валерианы содержит валериановую кислоту, активный ингредиент с седативным эффектом. Считается, что валериановая кислота воздействует на мозговые рецепторы, успокаивая и замедляя работу мозга. Исследователи определили, что валериана может быть наиболее полезной для кратковременного лечения повышенной тревожности и бессонницы.

Шишки хмеля.

Известно, что различные компоненты, содержащиеся в хмеле, обладают мягким седативным, а также мочегонным, противосудорожным, болеутоляющим и антибактериальным свойствами.

Согласно результатам небольшого исследования прием 400 миллиграммов хмеля на протяжении 1 месяца значительно снижает уровни тревожности, стресса и депрессии.

Кроме того, хмель благодаря фитоэстрогенам в своем составе, может помочь облегчить приливы, связанные с менопаузой у женщин.

Масло мяты перечной.

Ароматная мята богата полифенолами, которые обладают не только успокаивающим, но антибактериальным, противогрибковым, противовирусным и антиоксидантным свойствами.

Также существует исследование, в котором масло мяты перечной использовалось с положительным эффектом в качестве обезболивающего средства при головных болях и мигренях, связанных в том числе со стрессом.

Приём таблеток «Вечернее Биокор» поможет избавиться от чувства тревоги и обеспечит качественный сон. Натуральное успокаивающее средство не вызывает привыкания, проблем с пробуждением и дневной сонливости.

Источники:

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Valerian.
2. Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, et al. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens). 2017;16(2):171-180. doi:10.14310/horm.2002.1738
3. Štulíková K, Karabín M, Nešpor J, Dostálek P. Therapeutic perspectives of 8-prenylnaringenin, a potent phytoestrogen from hops. Molecules. 2018;23(3):660. doi:10.3390/molecules23030660
4. Rafieian-Kopaei M, Hasanpour-Dehkordi A, Lorigooini Z, Deris F, Solati K, Mahdiyeh F. Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. Int J Prev Med. 2019;10(1):121. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_530_17
5. Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494‐501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081
6. Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019;1445(1):5-16. doi:10.1111/nyas.13996
7. Zhou ES, Gardiner P, Bertisch SM. Integrative medicine for insomnia. Med Clin North Am. 2017;101(5):865-879. doi:10.1016/j.mcna.2017.04.005
8. Lin PC, Lee PH, Tseng SJ, Lin YM, Chen SR, Hou WH. Effects of aromatherapy on sleep quality: Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2019;45:156-166. doi:10.1016/j.ctim.2019.06.006
9. Spadola CE, Guo N, Johnson DA, et al. Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study. Sleep. 2019;42(11):zsz136. doi:10.1093/sleep/zsz136
10. Loewy J. Music therapy as a potential intervention for sleep improvement. Nat Sci Sleep. 2020;12:1-9. doi:10.2147/NSS.S194938
11. Dolezal BA, Neufeld EV, Boland DM, Martin JL, Cooper CB. Interrelationship between sleep and exercise: A systematic review. Adv Prev Med. 2017;2017:1364387. doi:10.1155/2017/1364387