Суточная норма коэнзима Q10 — сколько нужно в день?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Коэнзим Q10 или убихинон — вещество, которое организм вырабатывает для получения энергии и защиты клеток. С возрастом его производство сокращается, что заставляет задуматься о дополнительном приеме. Но как определить правильное количество? Универсальной цифры не существует, однако современные научные данные позволяют дать четкие рекомендации для разных ситуаций. Рассмотрим подробнее.

Что такое коэнзим Q10 и почему его может не хватать?

Организм человека получает энергию не напрямую из пищи, а через многоступенчатую систему преобразований внутри клеток. Центральную роль в этом процессе играют митохондрии — микроскопические структуры, которые можно сравнить с электростанциями. Именно в них образуется аденозинтрифосфат, или АТФ, молекула, которая обеспечивает движение, работу мышц, активность нервной системы и производство биологически активных веществ [1].

Коэнзим участвует в этом процессе как переносчик электронов в дыхательной цепи митохондрий. Он помогает превращать энергию питательных веществ в форму, доступную для использования клетками. Без достаточного количества коэнзима скорость и эффективность выработки АТФ снижается, особенно в тканях с высоким энергопотреблением — мышцах, сердце и нервной системе [1].

Может ли еда восполнить дефицит коэнзима Q10

Дополнительным источником вещества служит пища. Наибольшее его количество содержится в мясе, рыбе и некоторых растительных маслах. Однако его концентрация в продуктах невысока, и даже разнообразный рацион обеспечивает лишь небольшую часть. Поэтому добавки рассматривают не как замену питания, а как способ поддержать физиологический уровень вещества при его возрастном снижении [2].

Почему нет единой суточной нормы коэнзима Q10

Потребность в веществе нельзя выразить одной универсальной цифрой. Норма коэнзима в сутки зависит от скорости собственного синтеза, особенностей обмена веществ и уровня ежедневной нагрузки. Именно поэтому в научных публикациях используют не «норму», а диапазоны доз, эффективность и безопасность которых подтверждены наблюдениями [3].

Норма коэнзима Q10 для женщин

Потребность женского организма в веществе связана с особенностями энергетического и жирового обмена. В женских клетках митохондрии не только вырабатывают энергию в форме АТФ, но и активно участвуют в процессах, регулируемых гормональными сигналами. Исследования канадских ученых доказывают, что у женщин после приема добавок коэнзим дольше сохраняется в кровотоке, чем у мужчин, что указывает на различия в его распределении и использовании, а не на принципиально иную потребность [4].

Q10 оказывает значимое влияние на функцию женской репродуктивной системы. Клинические исследования ученых из Китая показывают, что дополнительный прием коэнзима может способствовать увеличению числа высококачественных яйцеклеток. Вещество может улучшать показатели эмбрионального развития, особенно у женщин старшего репродуктивного возраста или с ограниченным овариальным резервом [5].

В клинических исследованиях, где оценивали влияние коэнзима на показатели энергетического обмена и митохондриальной активности у женщин, чаще всего применяли дозы от 100 до 200 мг в сутки [6]. Такой диапазон обеспечивает стабильное повышение концентрации вещества в крови и тканях без признаков накопления.

Суточная норма коэнзима Q10 для мужчин

У мужчин средняя мышечная масса и объем циркулирующей крови выше, чем у женщин. Эти параметры напрямую связаны с потребностью в энергии, поскольку мышечные клетки активно используют АТФ даже в состоянии покоя. По этой причине в исследованиях для мужчин чаще применяют дозы ближе к верхней границе рекомендуемых диапазонов [3].

Для повседневного приема мужчинам в качестве нормы в сутки обычно рекомендуют 100–200 мг коэнзима Q10. Такие дозы связывают с улучшением функции эндотелия — тонкого слоя клеток, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов [7]. Эндотелий регулирует расширение и сужение сосудов через выработку сигнальных молекул, влияющих на кровоток и давление.

Что еще влияет на уровень коэнзима

Отдельного внимания требует ситуация, когда человек принимает средства для снижения уровня холестерина. Эти вещества блокируют общий биохимический путь, из которого образуются и холестерин, и коэнзим Q10. В результате уровень убихинона в тканях может снижаться [8].

Эффективность добавки зависит не только от дозы, но и от условий приема. Коэнзим Q10 относится к жирорастворимым соединениям. Это означает, что кишечник усваивает его лучше, когда в пище присутствуют жиры. В таких условиях образуются мицеллы — комплексы, которые облегчают перенос вещества через кишечную стенку [3].

Как правильно принимать коэнзим

Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Он определит оптимальную норму коэнзима в день. Принимайте коэнзим Q10 во время основного приема пищи, содержащего жиры.

Каталог продукции «Биокор»

Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» сочетает два важнейших нутриента, которые поддерживают клеточную энергетику и антиоксидантную защиту организма. Каждая таблетка содержит около 30 мг коэнзима Q10 с возможным отклонением ±20% и 70 мкг селена ±20%.

Источники:

1. Нанкивелл, М.К.; Розенфельдт, Ф.; Пипингас, А.; Пасе, М.П.; Реддан, Дж.М.; Стоу, К. Коэнзим Q10 и когнитивные функции: обзор. Nutrients 2025 , 17 , 2896. DOI: 10.3390/nu17172896.
2. Маниш М., Шрикант П., Суварча С. Коэнзим Q10: кардиобиоэнергетический компонент при сердечно-сосудистых заболеваниях.J Cardiol & Cardiovasc Ther. 2016 г.; 1(2): 555560. DOI: 10.19080/JOCCT.2016.01.555560.
3. Суд Б., Патель П., Кинаган М. Коэнзим Q10. [Обновлено 30 января 2024 г.]. Трежер-Айленд (Флорида): StatPearls Publishing.
4. Болье С., Вашон А., Плурд М. У женщин уровень CoQ10 выше, чем у мужчин, при приеме однократной дозы CoQ10 с моноглицеридами омега-3 или рисовым маслом в течение 48 часов: перекрестное рандомизированное тройное слепое контролируемое исследование. J Nutr Sci. 2022 Jan 18;11:e2. DOI: 10.1017/jns.2021.106. PMID: 35291282; PMCID: PMC8889221.
5. Сюй Ю., Нисенблат В., Лу С., Ли Р., Цяо Ц., Чжэнь С., Ван С. Предварительная обработка коэнзимом Q10 улучшает ответ яичников и качество эмбрионов у молодых женщин с низким прогнозом и сниженным овариальным резервом: рандомизированное контролируемое исследование. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):29. DOI: 10.1186/s12958-018-0343-0. PMID: 29587861; PMCID: PMC5870379.
6. Касагранде Д. Вайб Ф.Ф. Жуниор Х. Жордау А.Влияние добавок коэнзима Q10 на женщин с метаболическим синдромом и неалкогольной жировой болезнью печени, оцененное с помощью магнитно-резонансной томографии — Коэнзим Q10 при метаболическом синдроме и НАЖБП. Obesities 2024 , 4 , 106-117. DOI: 10.3390/obesities4020011.
7. Чжао Д., Лян Ю., Дай С., Хоу С., Лю Ч., Лю М., Дун С., Чжан Ю., Тянь Ч., Ян Ю. Дозозависимый эффект добавок коэнзима Q10 на артериальное давление у пациентов с кардиометаболическими расстройствами: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, оцененные в соответствии с системой GRADE (Grading of Recommendations Assessment, Development, and Evaluation). Adv Nutr. 2022 Dec 22;13(6):2180-2194. DOI: 10.1093/advances/nmac100. PMID: 36130103; PMCID: PMC9776655.
8. Марчеджиани Ф. , Чирилли И. , Орландо П. , Сильвестри С. , Фогельсанг А. , Кнотт А. , Блатт Т. , Вайзе Дж. М. , Тиано Л. Модуляция содержания коэнзима Q10 и окислительного статуса в фибробластах кожи человека с использованием ингибитора ГМГ-КоА-редуктазы в широком диапазоне концентраций. От митогормезиса до митохондриальной дисфункции и ускоренного старения. Aging (Albany NY). 2019 May 10; 11:2565-2582. DOI: 10.18632/aging.101926.