Магний снижает или повышает уровень сахара в крови

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

О магнии говорят много, но часто в контексте его пользы для нервной системы и энергии. Между тем ученые накопили серьезную доказательную базу о пользе минерала для обмена веществ¹.  Читайте в статье, как магний влияет на уровень сахара в крови и что будет при дефиците этого минерала в организме.

Почему при дефиците магния повышается уровень сахара

Не у всех людей с повышенной глюкозой в крови есть дефицит магния (Mg²⁺), как и у многих людей с нехваткой этого минерала уровень сахара остается в норме. Однако взаимосвязь между дефицитом магния (гипомагниемией) и углеводным обменом все же имеется.

При гипомагниемии  перемещение глюкозы нарушается и развивается так называемый преддиабет – когда клетки начинают все хуже и хуже реагировать на инсулин. Данная ситуация связана с инсулинорезистентностью: инсулина достаточно, но клетки его не воспринимают. Важно сделать все, чтобы восстановиться чувствительность клеток и предупредить развитие сахарного диабета 2 типа. Если гипомагниемию не устранить, может возникнуть порочный круг проблем³.

Исследования показали, что когда магния не хватает (гипомагниемия), это наносит вред и бета-клеткам поджелудочной железы, которые производят инсулин. Гипомагниемия замедляет рост этих клеток и уменьшает их количество, что приводит к снижению выработки инсулина. Это может вызвать сахарный диабет 1 типа, при котором повышенный сахара связан с нехваткой инсулина³.

Как прием магния снижает сахар в крови

Магния может ослаблять инсулинорезистентность посредством множества механизмов:

1. Улучшая секрецию инсулина бета-клетками поджелудочной железы, поскольку может противостоять окислительному стрессу. При этом состоянии в тканях накапливаются свободный радикалы кислороды, которые повреждают клетки и вызывают их гибель³.
2. Функционируя как помощник ферментов, который участвуют в транспорте глюкозы через клетку, помогает печени создавать новую порцию глюкозы, а поджелудочной железе – выделять инсулин⁴.
3. Выплоняя решающую роль в передаче сигналов инсулина. Он повышает активность тирозинкиназы – это фермент на поверхности инсулина, от которого зависит работа гормона. После активации рецептора тирозинкиназы инсулин увеличивает транспорт глюкозы из крови в клетку³.

Что говорит наука о влиянии магния на сахар в крови

В 2014 году Журнал Американской диабетической ассоциации опубликовал данные 7-летнего наблюдения 2582 человек. Целью исследования было проверить, как потребление магния влияет на сахар. Результаты показали, что люди, которые употребляли достаточное количество Mg²⁺ (даже с небольшим избытком), вдвое реже сталкивались с сахарным диабетом. Наиболее значительный эффект был достигнут среди людей, у которых в начале исследования сахар был выше нормы. Это свидетельствует о том, что достаточное потребление магния способствовало нормализации уровня глюкозы в крови⁵.

В другом исследовании, проведенном учеными из Нидерландов и США, были включены 8555 участников с нормальным уровнем сахара. Наблюдение в течение 6 лет показало, что снижение уровня Mg²⁺ в сыворотке крови на 0,1 ммоль/л было связано с увеличением риска развития преддиабета на 12%⁶.

Результат приема добавок с магнием зависит от:

• Форма минерала — которые усваиваются по-разному.
• Доза — нужно принимать достаточно минерала, чтобы он благотворно влиял на глюкозу в крови.
• Длительность приёма — лучшие результаты достигаются при более длительном приёме (4-6 месяцев и больше).

Из этого можно сделать вывод: имеет значение не столько количество Mg²⁺ в крови, сколько его количество, которое организм реально усваивает и использует в клетках.

Главное о влиянии магния на сахар в крови

Стоит оговориться, что Американская диабетическая ассоциация в настоящее время не рекомендует добавки Mg²⁺ людям с сахарным диабетом 2 типа без признаков гипомагниемии.  Но пищевые добавки могут быть  полезны тем, кто хочет держать сахар в пределах. Главный аргумент в пользу этого – данные исследований, которые подтверждают, что снижение уровня магния в сыворотке крови на 0,1 ммоль/л увеличивает риска развития преддиабета на 12%^6,7.

Как получать достаточно магния

Согласно рекомендациям, взрослые должны потреблять из пищи 310-420 мг магния в день. Это количество можно получить из продуктов питания⁷.

Казалось бы, получить Mg²⁺ просто, если включить эти продукты в рацион. Однако есть проблема, о которой часто забывают: богатые магнием продукты содержат антинутриенты  – вещества, которые препятствуют усвоению минерала⁸. К ним относятся, например:

• Фитиновая кислота — в злаках, бобовых, орехах и семенах.
• Оксалаты — в шпинате, какао и других овощах.
• Танины — в чае и кофе.

Антинутриенты связывают Mg²⁺ в кишечнике и образуют соединения, которые плохо растворяются. В результате значительная часть минерала просто не усваивается и выводится из организма. Правильная обработка продуктов значительно снижает содержание антинутриентов, но, несмотря на это, некоторые люди продолжают недополучать питательные вещества. Пищевые добавки могут восполнить нехватку и восполнить суточную норму магния⁸.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте, как использовать Магний + В6 «Биокор» для  здоровья.

Источники:

1. Мораис Дж. Б. С., Северо Дж. С., де Аленкар Г. Р. Р., де Оливейра А. Р. С., Круз К. Дж. К., Маррейро Д. Д. Н., Фрейтас Б. Дж. Э. С. А., де Карвалью К. М. Р., Мартинс М. Д. К. К. Э. и Фрота К. М. Г. (2017). Влияние добавок с магнием на резистентность к инсулину у людей: систематический обзор. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), 38, 54–60. https://doi.org/10.1016/j.nut.2017.01.009
2. Никитина Е.А., Орлова С.В. «Дефицит магния и его роль в метаболическом синдроме». Научный обзор, «Лечащий врач» — профессиональное медицинское издание, 2023.
3. Хам Дж. Ю., Чан Ю. К., Чон Б. Ю. и Шон Ю. Х. (2024). Магний из глубоководных источников как потенциально эффективный натуральный продукт для борьбы с инсулинорезистентностью: рандомизированное исследование. Medicina (Каунас, Литва), 60(8), 1265. https://doi.org/10.3390/medicina60081265
4. Эринк О. и Ешильюрт С. (2025). Взаимосвязь между уровнем магния в сыворотке крови, гликемическим контролем и инсулинорезистентностью. Северные клиники Стамбула, 12(2), 239–243. https://doi.org/10.14744/nci.2024.75725
5. Hruby, A., Meigs, J. B., O’Donnell, C. J., Jacques, P. F., & McKeown, N. M. (2014). Повышенное потребление магния снижает риск нарушения метаболизма глюкозы и инсулина, а также перехода от преддиабета к диабету у американцев среднего возраста. Diabetes care, 37(2), 419–427. https://doi.org/10.2337/dc13-1397
6. Кибум Б. К. Т., Лигтхарт С., Деган А., Курстьенс С., де Баай Й. Х. Ф., Франко О. Х., Хофман А., Зитсе Р., Стрикер Б. Х. и Хорн Э. Дж. (2017). Магний в сыворотке крови и риск преддиабета: популяционное когортное исследование. Diabetologia, 60(5), 843–853. https://doi.org/10.1007/s00125-017-4224-4
7. Магний. Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
8. Патау, Н., Деви, К.С., Сапам, Р., Санасам, Дж., Монтешори, С., Пхураилатпам, С., Деви, Х.К., Чану, В.Т., Вангхем, Б., и Манганг, Н.Л. (2022). Сравнительный обзор антипитательных факторов травяных чаев и стратегий их снижения. Frontiers in nutrition , 9 , 988964. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.988964