[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
Витамин D3, или холекальциферол, — настоящий «солнечный герой» среди подобных веществ. Без этого жирорастворимого элемента невозможно представить полноценное функционирование организма.
Но поскольку симптомы дефицита витамина Д3 часто слабо выражены или принимаются за проявления других состояний, более миллиарда человек в мире страдают от его нехватки, даже не подозревая об этом. Как убедиться, что вы не входите в это число? Об этом — наша статья.
Почему важно следить за уровнем витамина D3?
Витамин D3 — не просто помощник в усвоении кальция и фосфора для костей и зубов. Он активно участвует в работе иммунитета, помогает справляться с воспалениями, регулирует рост и обновление клеток, а также влияет на нервную систему и эмоциональное состояние.
Дефицит витамина Д3 связан с повышенным риском:
- размягчения костной ткани (остеопороза);
- аутоиммунных реакций;
- сердечно-сосудистых патологий;
- нарушений углеводного обмена;
- депрессии и тревожных расстройств.
Интересно, что это вещество действует не просто как витамин, а как гормон. Его рецепторы находятся практически во всех тканях организма, что подчёркивает его системное воздействие.
Причины нехватки витамина Д3
Основные причины недостатка этого вещества в организме:
Недостаточное пребывание на солнце
До 90% витамина D3 организм получает благодаря солнцу. Вещество образуется в коже под действием ультрафиолетового света (UVB-лучей). Поэтому люди, которые живут в холодных регионах, редко бывают на солнце, носят закрытую одежду или большую часть времени проводят в помещениях, чаще всего страдают от его нехватки.
Плохое питание
Естественных пищевых источников витамина D немного: жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток, печень, грибы. У людей, которые не любят эти продукты или придерживаются вегетарианской/ веганской диеты, уровень холекальциферола может быть ниже.
Расстройства пищеварения
Витамин D — жирорастворимый, поэтому для его усвоения необходим нормальный процесс переваривания жиров. При патологиях кишечника, таких как непереносимость глютена (целиакия), этот процесс нарушается, и вещество плохо усваивается, даже если его достаточно в пище или оно вырабатывается под воздействием солнца.
Ожирение
Холекальциферол также накапливается в жировой ткани. У людей с избыточным весом вещество «распределяется» в большем объеме тканей. Из-за этого общий запас витамина в организме может быть нормальным, но его уровень в крови — в активной форме, доступной для клеток — низким.
Возраст старше 65 лет
С возрастом способность организма синтезировать и усваивать это соединение постепенно снижается. Кожа стареет, и содержание одного из ключевых веществ — 7-дегидрохолестерина, из которого под воздействием солнечного света образуется холекальциферол — уменьшается.
Важный этап преобразования этого соединения в активную форму (кальцитриол) происходит в почках. С возрастом их функция тоже может ослабевать. Из-за этого даже при одинаковом времени пребывания на солнце пожилые люди получают меньше витамина, чем молодые.
Как определить дефицит витамина D3?
Единственный точный способ диагностировать нехватку вещества у взрослых и детей — сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Однако его уровень может различаться в зависимости от возраста, пола, массы тела, географического положения и других факторов. Единого порога для всех, который бы однозначно указывал на дефицит или достаточность, нет1.
Заподозрить дефицит холекальциферола в организме можно по следующим признакам:
- хроническая боль в мышцах и костях, судороги;
- усталость и слабость;
- подавленное настроение и потеря интереса к жизни;
- склонность к инфекциям;
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- повышенное артериальное давление;
- плохое заживление ран;
- тревожность и раздражительность.
У женщин недостаток холекальциферола может проявляться снижением уровня эстрогена, из-за чего нередко нарушается менструальный цикл и ухудшается состояние кожи. У мужчин симптомы дефицита витамина D3 могут включать снижение уровня тестостерона, а вместе с тем, и полового влечения, а также потерю мышечной массы. У ребенка нехватка соединения может проявляться в виде задержки роста и нарушений работы нервной системы.
Как повысить уровень витамина D3 в организме?
Дефицит холекальциферола — серьёзная, но легко корректируемая проблема. Достаточно следовать следующим правилам:
- старайтесь находится на солнце не менее 10–30 минут в день;
- включите в свой рацион продукты, богатые этим соединением;
- при необходимости принимайте специальные обогащенные продукты или биологические активные добавки к пище (БАД).
Если вы замечаете, что стали быстрее уставать и чаще болеть, обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень витамина Д3 в организме. Если анализ крови показал недостаток вещества, врач может порекомендовать восполнить его с помощью БАДа.
Одним из популярных и доступных вариантов является продукт от Биокор — Витамин D3 2000 МЕ. Он содержит холекальциферол — биологически активную форму витамина, которая легко усваивается и способствует поддержанию его оптимального уровня в организме, а также:
- снижению риска простудных и вирусных инфекций;
- поддержанию прочности костей и здоровья зубов;
- нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
- стабилизации эмоционального состояния и повышению жизненного тонуса;
- улучшению умственной активности: памяти, внимания и концентрации.
Взрослым рекомендуется принимать по одной четверти таблетки ежедневно во время еды. Курс приёма обычно составляет 2–3 месяца. При необходимости его можно повторить, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Источники:
- Клинические рекомендации Endocrine Society по профилактическому применению витамина D. ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ.
- National Institutes Of Health. Vitamin D — Health Professional Fact Sheet.
