Для чего принимают коэнзим q10

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Проверьте, есть ли у вас повод включить его в свой список полезных привычек.

«Коэнзим Q10», или «СоQ10» – звучит как название лекарственной формулы, почти сразу создает впечатление чего-то супер-сложного и, кажется, эффективного. На самом деле это соединение никто не придумывал. Его обнаружили в организме и решили изучить, а потом нашли процессы, за которые коэнзим отвечает. И теперь в виде биодобавки его рекомендуют принимать в некоторых случаях. Для чего принимают коэнзим Q10 и нужен ли он вам?

Что такое коэнзим Q10 и для чего его пьют

Коэнзимом называют вещество, которое помогает энзимам – ферментам, а те запускают разные процессы в организме.  В качестве коферментов выступают многие витамины и минералы, а также витаминоподобные вещества вроде CoQ10. Он настолько распространен во всем организме, что ученые назвали его «убихинон», что означает «вездесущий»1.

3 случая, когда полезно принимать коэнзим Q10 полезно

Коэнзим Q10 не только вырабатывается в организме, но и содержится в мясе, жирной рыбе, орехах и некоторых маслах. Поэтому вам не нужно много этого вещества, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты1. Но есть ситуации, когда дополнительный прием CoQ10  дает ощутимые преимущества, и это научно доказано.

1.Постоянная усталость

Коэнзим Q10 помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии в организме. Благодаря CoQ10 происходит эффективная передача электронов – это похоже на эстафету, в финале которой создается молекула АТФ.  Все это происходит в митохондриях — энергетических станциях всех клеток1.

С возрастом  уровень CoQ10 (убихинона) снижается, при перегрузках и диетах его тоже может не хватать. А дополнительный прием в виде пищевой добавки может значительно снижать утомляемость2.

Вместо того, чтобы заваривать кофе каждые 2 часа, можно подойти к борьбе с усталостью иным способом. Во-первых, нужно убедиться, что серьезной причины для сильной утомляемости нет. Запишитесь к врачу и узнайте, нет ли гормональных расстройств, дефицитных состояний или невыявленных болезней, который истощают все запасы энергии. Затем уточните, можно ли вам принимать добавки с коэнзимом Q10.

2.Повышенное давление

Обзор международных экспертов показал, что прием коэнзима Q10 значительно снижает систолическое артериальное давление (верхнее значение), особенно при более длительном курсе лечения — более восьми недель3.

Пользу объясняют тем, что убихинон борется с оксидативным стрессом. Вещество действует как антиоксидант, защищает клетки от вредного воздействия избытка кислорода. Это крайне важно для для внутренней выстилки сосудов – эндотелии. Курение, инфекции, избыток сахара и холестерина в крови нарушают функцию клеток эндотелия, они с трудом вырабатывают сосудорасширяющие и противосвертывающие вещества. В итоге страдает здоровье всех сосудов в разных органах, но больше всего это заметно для артерий мозга, сердца и почек  По данным ученых из  Университета Сент-Джорджес (США), коэнзим Q10 может нейтрализовать действие окислительных соединений, которые повреждают сосуды4.

3.Боль в мышцах на фоне статинов

Одно из самых популярных применений добавок с коэнзимом Q10 — при мышечных болях, связанных с приемом статинов. Эти препараты используют для снижения уровня холестерина. Путь, который статины блокируют для снижения выработку собственного холестерина, также используется для создания CoQ105. Поэтому его запасы на фоне статинов истощаются, и появляется побочный эффект – мышечная боль. Пить коэнзим Q10  может полезно для облегчения мышечных болей, связанных с приемом статинов2.

Для чего принимают коэнзим Q10 спортсмены

Повысить эффективность тренировок – вот, для чего принимают коэнзим Q10 многие спортсмены. Во время физической нагрузки в митохондриях образуется больше активных форм кислорода, и им требуется больше энергии.  CoQ10 повышает эффективность помогает получать больше АТФ и защищает клетки от кислородных радикалов, за счет это может улучшаться выносливость. Есть также данные, что при достаточном количестве убихинона меньше вероятность травмировать мышц при тренировках6.

Как понять, что пора пить коэнзим Q10

Есть один осложняющий фактор. Поскольку анализы крови не могут достоверно показать, сколько убихинона на самом деле находится внутри клеток, выявить его дефицит сложно. При подозрении на низкий уровень CoQ10 врачи могут рекомендовать прием добавок, исходя из общего состояния здоровья пациента и имеющихся научных данных.

Убихинон или убихинол: какую форму выбрать

На упаковках биодобавок с CoQ10 встречаются два разных названия — и разница между ними не маркетинговая. Это две формы одного и того же вещества7:

• убихинон — окисленная форма, которую организм получает из пищи или синтезирует сам;
• убихинол — восстановленная форма, в которую убихинон превращается внутри клеток и в которой CoQ10 фактически работает как антиоксидант.

Сравнительные исследования не нашли значимой разницы в биодоступности между формами, потому что организм успешно справляется с конвертацией сам7.

Какую форму коэнзима Q10 принимать

По некоторым данным, суточная потребность в коэнзиме Q10 оценивается примерно в 500 мг, но это не значит, что все 500 мг нужно добирать добавками. Организм закрывает основную часть этой потребности сам7.

CoQ10 — жирорастворимое соединение, поэтому усваивается плохо: по разным оценкам, всего 1–8% от принятой дозы попадает в кровоток8. Чтобы повысить биодоступность, принимайте во время еды и не исключайте из рациона жиры – они облегчают усвоение убихинона1.

Добавки с коэнзимом Q10 выпускаются в различных дозировках — от 30 до 600 мг. Но лучше принимать их только в соответствии с инструкцией9.  Когда принимают коэнзим Q10, эффект замечают не сразу, потому что он накопительный. Заметный результат обычно оценивают не раньше чем через 4–8 недель регулярного приема, а не после разовой дозы.

Каталог продукции «Биокор»

Узнайте, как принимать Коэнзим Q10 с селеном «Биокор»

Источник:

1. Ванг Ю., Лилиенфельдт Н., Хекими С. (2024). Что такое коэнзим Q. Физиологические обзоры, 104 (4), 1533-1610. https://doi.org/10.1152/physrev.00040.2023
2.  Цай И. Ц., Сюй Ц. В., Чанг К. Х., Цзэн П. Т., Чанг К. В. (2022). Эффективность добавок с коэнзимом Q10 для снижения утомляемости: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Frontiers in pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
3. Карими М., Пирзад С., Хушманд Ф., Ширсалими Н., Пурфараджи С. М. А. (2025). Влияние приема коэнзима Q10 на артериальное давление и частоту сердечных сокращений у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Международный кардиологический журнал. Сердечно-сосудистый риск и профилактика, 26, 200424. https://doi.org/10.1016/j.ijcrp.2025.200424
4. Суд Б., Патель П., Кинаган М. Коэнзим Q10. [Обновлено 30 января 2024 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Трежер-Айленд (Флорида): StatPearls Publishing; январь 2026 г. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
5. Дольманн Т. Л., Кульман А. Б., Морвилл Т., Даль М., Аспинг М., Орландо П., Сильвестри С., Тиано Л., Хельге Дж. У., Дела Ф. и др. Прием коэнзима Q10 пациентами, принимающими статины: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Антиоксиданты. 2022; 11(9):1698. https://doi.org/10.3390/antiox11091698
6. Дробник Ф., Лисаррага М. А., Кабальеро-Гарсия А., Кордова А. (2022). Прием коэнзима Q10 и его влияние на физическую активность и спортивные результаты человека: средство для восстановления или повышения работоспособности?. Питательные вещества, 14(9), 1811. https://doi.org/10.3390/nu14091811
7. Мантл Д., Дайбринг А. (2020). Биодоступность коэнзима Q10: обзор процесса всасывания и последующего метаболизма. Антиоксиданты (Базель, Швейцария), 9(5), 386. https://doi.org/10.3390/antiox9050386
8. CoQ10 в сравнении с убихинолом: биодоступность и клинические данны https://www.naturopathicscience.org/articles/coq10-ubiquinol-comparison
9. Райзнер А. Э. (2019). Коэнзим Q10. Методистский сердечно-сосудистый журнал Дебейки, 15(3), 185-191. https://doi.org/10.14797/mdcj-15-3-185