Если постоянная усталость связана с проблемами со здоровьем, необходимо пройти курс назначенного врачом лечения. Чтобы повысить работоспособность во всех остальных случаях, нужно правильно питаться, своевременно уходить на отдых и принимать специальные витаминные комплексы типа Глицин с В1 и В6.
Какие витамины можно принимать
В составе витаминов, повышающих работоспособность, находятся полезные вещества, которые способствуют повышению жизненного тонуса. Лучшими считаются следующие средства:
- «АлфаВит Энергия». Главными действующими веществами добавки являются витамин В и фолиевая кислота. Этот бад обладает тонизирующим эффектом, помогает сохранить работоспособность в течение дня и нормализовать обмен веществ. Подходит детям старше 14 лет и взрослым. Оптимальная дозировка — 1 таблетка/1 раз/24 ч.
- «Суперэнергия с гуараной». В составе этого компливита находятся такие компоненты, как L-карнитин, витамины, минералы, экстракты гуараны и зеленого чая. Его прием помогает восстановиться после долгих нагрузок, поднять физическую и умственную работоспособность. Принимать средство можно только взрослым. Рекомендованная доза — 1 таблетка 1 раз/24 ч.
- «Макровит». Добавка обогащена витаминами группы В, А, Д, С и Е. Ее полезно принимать при нерегулярном и несбалансированном питании. Также пить эти витамины рекомендуется беременным и кормящим. Подходящая суточная дозировка — 1 таблетка 1 раз в сутки.
Перед приемом витаминных комплексов желательно проконсультироваться с врачом — это поможет избежать риска возникновения осложнений на фоне возможных противопоказаний.
Изменить рацион
Повысить работоспособность мозга хорошо помогают тыквенные семечки. Находящееся в их составе железо способствует повышению внимания. Благодаря цинку и магнию информация усваивается быстрее, мозг лучше соображает. В день желательно съедать до 40 грамм этого продукта.
Еще одним продуктом, повышающим работоспособность являются орехи. Они обогащены белком и жирными кислотами и их употребление помогает обеспечить организм энергией. По мнению врачей, ежедневно нужно съедать не менее 30 грамм орехов без ароматизаторов.
С утра желательно съедать хотя бы 1 банан (людям, не имеющим проблем с весом, можно увеличить количество этого фрукта до 3). Он является хорошим источником калия и клетчатки. Его употребление благоприятно сказывается на работе сердечной мышцы и всего организма. Бананы можно есть в чистом виде или использовать их при приготовлении смузи.
Несколько упражнений
Чтобы повысить работоспособность организма, нужно с утра сделать 2 упражнения. Одно из них называется «Захлест», второе — «Орел». Они помогают повысить тонус и избавиться от последствий стресса. Инструкция:
- Выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч.
- Руки расставить в стороны.
- Слегка приседая, 12 раз обнять себя за плечи.
- Представить себя орлом, поднять руки как крылья. Затем опустить руки, соединив их перед грудью.
В целом зарядка занимает не более 3 минут. При выполнении упражнений, повышающих работоспособность, нужно стараться дышать равномерно. Если в процессе появляются неприятные ощущения, зарядку нужно прекратить.
