[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]
Дополнительный прием аминокислот нужен для спортсменов и людей интенсивного физического труда. Строительный материал для каждой новой клетки организма пригождается при интенсивной умственной деятельности и восстановлении после длительных и тяжелых заболеваний. Всем, кто использует аминокислоты, важно знать их пользу и вред для организма человека.
Польза
С участием аминокислот:
- образуются клетки;
- восстанавливаются поврежденные ткани;
- сохраняется прочность мышечного каркаса и хрящей;
- без сбоев работают суставы и внутренние органы.
При их недостатке:
- замедляется выработка гормонов, ферментов и всех биологически активных веществ;
- нарушается образование энергии;
- страдает рост волос и ногтей.
У спортсменов аминокислоты:
- усиливают рост мышц;
- увеличивают переносимость нагрузок;
- быстро возвращают силы после напряженных тренировок.
Когда нужны аминокислоты
Аминокислотные добавки показаны:
- занимающимся спортом в период усиленных тренировок для повышения их эффективности;
- представителям интеллектуальных профессий для ускорения мыслительных процессов;
- вегетарианцам в качестве белковой пищи — растительные белки усваиваются гораздо дольше;
- командированным на длительное время людям при ограниченном ежедневном наборе продуктов;
- находящимся на диете во время похудения — для замены углеводистой пищи на белковую.
Дополнительные протеиновые дотации позволяют легко пережить адаптацию к новым жизненным условиям. В этих случаях аминокислоты становятся «скорой помощью» для организма. Они:
- безопасные;
- быстро перекрывают возросшие потребности в питании;
- к ним нельзя привыкнуть.
Какие виды аминокислот используются
«Кирпичики» для построения белков поступают к человеку из пищи и частично образуются в организме. Так происходит с заменимыми аминокислотами — при недостатке белковых продуктов питания дефицит восполняется собственными силами.
Незаменимые приобретаются только извне. При отсутствии их в пище белки полноценно синтезироваться не могут.
Условно-незаменимые наш организм создает сам только при достаточном количестве поступления с пищей незаменимых.
Основные правила приема
Способ и время приема добавок зависят от цели их использования и интенсивности нагрузок:
- Для увеличения мышечной массы аминокислотные добавки принимают за час до интенсивной тренировки, во время нее и сразу после окончания — так удается быстро пополнить израсходованные запасы.
- При подготовке к соревнованиям, когда занятия проходят очень интенсивно и по нескольку раз в день, нужна дополнительная утренняя порция.
- Для похудения аминокислотный коктейль обязательно сочетается с жиросжигающими упражнениями. Первую часть глицина съедают вместе с завтраком, следующую — перед занятиями, последнюю — по окончании тренировки.
- К аминокислотам полезно добавлять витамины — В6 и аскорбиновая кислота облегчают кишечное всасывание. Оно происходит быстрее при достаточном количестве жидкости, поэтому с белковыми добавками нужно пить побольше воды.
- Дозирование проводится строго индивидуально: суточная доза рассчитывается исходя из потребности в белках и массы тела, делится на несколько приемов.
Противопоказания
При любом варианте нужно помнить, что аминокислоты приносят как пользу, так и вред. Избыточное их употребление:
- не наращивает мышечную массу, а только бессмысленно перегружает почки и печень;
- ведет к накоплению нерасщепленных азотистых продуктов и отравлению организма;
- вызывает непереносимость и аллергические проявления.
При приеме аминокислот польза и вред для женщин и мужчин всегда уравновешиваются: их нельзя использовать постоянно — при снижении нагрузок добавки противопоказаны.
Аминокислоты для спортивного питания — полезное изобретение нутрициологов и диетологов. При его уместном использовании существенно облегчается работа организма, повышенные нагрузки переносятся без стресса и истощения резервных возможностей.
