[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6.5 МИНУТ]
Для похудения нужен спорт: об этом пишут так много, что «сброс веса» и «фитнес» стали почти синонимами. И мало кто знает, что физическая активность – важный, но далеко не главный фактор в деле сброса веса. Основное в этом процессе – контроль питания, а вовсе не спорт, поэтому похудение для ленивых – не фантастика.
Давайте посчитаем. Если верить Википедии, проехав на велосипеде 30 километров за час (что далеко не так просто, как кажется), вы израсходуете 450 килокалорий [1]. Которые элементарно восполняются съеденный шоколадкой (544 ккал/100 г. [2]). Поэтому некоторые не вылезают из спортзала – и не могут сбросить ни килограмма лишнего веса. Ленивые же худеют, всего лишь наладив питание, и даже не вспоминая про беговую дорожку и прочие методы самоистязаний.
Похудение для ленивых: главное – убрать лишние калории
Итак, главное, что придется сделать, занявшись планом эффективного питания – уменьшить калорийность рациона. Разные системы питания предлагают множество вариантов:
- не есть после 18 часов (минус пара-тройка перекусов и «ночной дожор» – вот вам и дефицит калорий);
- метод тарелки: во время каждой еды половину содержимого тарелки должны составлять свежие овощи, четверть – сложные углеводы, еще четверть – белки;
- выпивать стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи (чисто механически уменьшив свободное пространство желудка);
- для тех, кто любит учет и контроль: методично взвешивать все продукты и рассчитывать калорийность.
Выбирать, как видно, есть из чего. Но мало кто вспоминает один простой и эффективный способ – добавить в еду клетчатку для похудения. В роли которой выступают обычные отруби.
