[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
7 естественных способов подавить аппетит
Средство для подавления аппетита — продукт или метод, который не дает человеку чувствовать себя голодным. Производители таблеток для снижения аппетита делают громкие заявления о способности лекарств подавлять чувство голода и способствовать снижению веса. Надежность этих химических препаратов не доказана. Зато доказана их высокая стоимость и вред для здоровья.
Вместо пилюль можно использовать 7 научно обоснованных способов обмануть голод.
Продукты, которые насыщают
Белки и ненасыщенные жиры лучше всего подходят для того, чтобы утолить постоянное чувство голода во время диеты.
Замените некоторые источники углеводов на продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, контролирующих аппетит:
мясо;
- яйца;
- бобовые;
- греческий йогурт;
- соевые продукты;
- овес;
- миндаль;
- авокадо;
- оливковое масло.
Сочетайте продукты животного и растительного происхождения для поддержания биохимического баланса организма.
Как избавиться от чувства голода без перекусов
Исключите из лексикона понятие «перекус» и введите в употребление «промежуточный прием пищи».
. Перекус — это бессознательное поедание. Правильный режим питания состоит из 5–6 приемов пищи: 3 основных завтрак, обед, ужин и 2–3 промежуточных:
- йогурт;
- овсяный или льняной кисель;
- фрукты;
- овощной салат;
- цельнозерновой крекер с сыром тофу;
- горсть орехов.
Распространенной ошибкой является создание больших промежутков между приемами пищи, ведущими к неконтролируемому желанию что–нибудь съесть.
Нельзя пить воду во время еды
Механизм жажды очень примитивен. Мозг путает утоление жажды и насыщение. Поэтому, если пить воду во время еды, можно съесть меньше, но добиться эффекта ложной сытости. И через короткое время снова захочется есть.
Пейте воду за 30 мин до и после еды. Такой питьевой режим благоприятно сказывается на пищеварении.
В тех случаях, когда чувство голода возникает в перерывах между приемами пищи, выпейте стакан воды. Вполне возможно, вы просто хотите пить.
Сладкие напитки вызывают «волчий аппетит»
В газировке и соках нет питательной ценности, но есть много быстрых углеводов. Они вызывают резкий подъем сахара в крови и мощный выброс инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы.
Поскольку организм не получил питательных веществ, возникает гликемия (низкий уровень сахара в крови). Чтобы восстановить жизненный баланс, эндокринная система начинает вырабатывать избыточное количество гормона голода грелина. И человек испытывает неконтролируемое желание поесть.
Пищевые волокна стимулируют реакцию насыщения
Включение в рацион клетчатки контролирует аппетит и чувство голода. Клетчатка представляет собой сложный макронутриент, включающий ряд некрахмальных полисахаридов и лигнин (целлюлозные волокна).
Пищевые волокна не расщепляются в желудке, повышают вязкость и объем пищи. Это создает ощущение сытости и способствует правильному обмену веществ.
Овсянка поддерживает чувство сытости, и регулирует перистальтику кишечника
Овес — это самый полезный злак.
Быстрорастворимый овсяный кисель «Царевщино» создан на основе экстракта овса молочной спелости и оболочки цельного посевного зерна. Устраняет причины постоянного чувства голода при коррекции веса.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, сложных углеводов и микронутриентов, овес снижает уровень холестерина, стабилизирует уровень сахара и способствует комфортному похудению.
Пересмотр диеты снижает аппетит
Причиной чувства голода после еды может быть неподходящая диета. Рекомендуется еще раз проконсультироваться с врачом-диетологом и убедиться, что план снижения веса подходит именно вам. Диета должна соответствовать распорядку дня, ежедневному расходу энергии и вашим физическим данным.
Небольшие изменения в питании, такие как время приема пищи и изменение соотношения белков, углеводов и жиров, могут уменьшить чувство голода.
Строгие ограничения в еде неизбежно становятся источником стресса и приводят к рецидиву переедания. Употребление правильных продуктов в основной и промежуточный прием пищи, насыщает и снижает тягу к еде в течение дня.
Начните вашу диету без голодания.
Овсяный кисель «Царевщино» — это пищевая добавка, которая обеспечивает комфортное похудение без мучений.
Цена упаковки (5 шт.) 207 руб.
Заказать онлайн https://biokor.ru/good/kisel-tsarevshhino/ovsyanyj-kisel-tsarevshhino