Похудение в домашних условиях — три важных нюанса.

(Голосов: 0)

Мы часто думаем, что для того, чтобы похудеть необходимо идти в спортзал, нанимать персонального тренера, покупать спортивное питание. У многих на это нет ни времени, ни денег. Поэтому вечером поедая пиццу и запивая ее газировкой, не хочется думать о похудении. Такой образ жизни может привести к негативным последствиям.

Каждый год в России все больше и больше становится процент людей, страдающих ожирением.Избыточный вес – это настоящая катастрофа для здоровья, проблемы появляются одна за другой. Во многом, конечно, виноваты вредные привычки питания. Фастфуды заполонили все вокруг, меньше остается традиционной кухни с супами и кашами, что является весомым фактором, влияющим на рост процента людей, страдающих ожирением.
Но, если есть сильное желание изменить свой привычный стиль жизни и снизить вес, то необязательно идти в спортзал и тратить большие деньги, можно начать похудение в домашних условиях.

Если сейчас, читая эту статью, вы жуете пирожки, чипсы или любую другую вредную пищу, то выкидывайте все это в мусорное ведро. Мы начинаем путь к правильному питанию и похудению!
Помните, что сиюминутного результата не стоит ждать, поскольку быстрое похудение зачастую не несет ничего хорошего организму, а по большей части только провоцирует стресс и вымывает из организма витамины и необходимые микроэлементы, что сопровождается различными проблемами. Поэтому быстрое похудение — плохое решение. Каковы же основные пути к стройности? Постараемся описать их ниже.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Эффективное похудение начинается с планирования правильного и здорового питания. В первую очередь необходимо отказаться от избытка жареного, сладкого, ограничить поступление насыщенных жиров и составить свой сбалансированный рацион. При правильном питании обязательно необходимо включать в меню клетчатку, поскольку она помогает улучшить обмен веществ и вывести из организма все шлаки и токсины, которые скапливаются в процессе жизнедеятельности. Самым богатым источником клетчатки являются отруби, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Блюда для похудения ничем не хуже привычной калорийной еды, даже намного аппетитнее, стоит только попробовать.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.

Самое главное условие при похудении в домашних условиях – физические упражнения. Необязательно иметь тренажеры, можно использовать подручные средства: скакалку, бутылки с водой вместо гантелей и т.п. Помните, каждую тренировку необходимо начинать с разминки, иначе неподготовленные мышцы легко растянуть и тренировки принесут только боль. Подберите для себя подходящий комплекс упражнений для каждой группы мышц. Наилучшего результата удастся достичь, если чередовать силовые тренировки с плаванием. Плавание – это релаксация для организма, прекрасная работа мышц и жиросжигание. Каждое утро начинайте с пробежки, она помогает взбодрить организм и набраться сил на весь день.
Для того, чтобы физические нагрузки проходили легко, принимайте каждый день по столовой ложке льняного масла, оно помогает набраться сил, быстрее восстановиться после тренировки, мышцы делает более эластичными, обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и ускоряет обмен веществ.

3. ВОДНЫЙ БАЛАНС.

Важным фактором при похудении в домашних условиях является соблюдение водного баланса. При дополнительной нагрузке увеличивается потоотделение, организм теряет влагу и может наступить обезвоживание. Поэтому каждый день необходимо компенсировать потерю влаги и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа.

Рецепты для похудения.

Для того, чтобы приступить к первым шагам похудения в домашних условиях, приведем несколько оригинальных и эффективных рецептов для похудения.

1. Овсяная каша с отрубями.
Сварите привычную овсяную кашу без добавления сливочного масла и сахара, добавьте свежих ягод или фруктов и 2 ложки отрубей (молотых или гранулированных). Такой завтрак обеспечит организм необходимыми питательными веществами и подарит энергию на весь день.

2. Овощной салат со льняным маслом.
Для этого салата подойдут любые овощи, которые нравятся. Овощи необходимо нарезать, добавить зелени и сделать заправку: смешать льняное масло с соком лимона и немного добавить соли и перца. Заправкой залить овощи и помешать. Сочный хруст овощей в сочетании с кислинкой и пикантным вкусом льняного масла, дарит салату отменные вкусовые качества и несет в себе только пользу.

3. Закуска из красной рыбы с луковыми кольцами под соусом из льняного масла.
Рыбу порезать небольшими кусочками, лук нарезать кольцами. Приготовить заправку: смешать льняное масло с соком лимона и добавить немного шафрана. Полученной заправкой залить луковые кольца и оставить на 1-2 часа, чтобы они замариновывались.
Сервируем: кладем кусочек рыбы и сверху луковые кольца. Это легкое и питательное блюдо может служить закуской или вторым блюдом.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и отличная фигура гарантирована!